Stare seduti tutto il giorno può devastare il tuo corpo. Usa il tempo libero che hai, come la pausa pranzo, per muoverti. Pochi minuti al giorno possono avere un grande impatto sulla tua salute. Puoi fare questo allenamento veloce senza lasciare il tuo ufficio, senza lasciare scuse per non adattarti un po' fitness nella tua giornata.
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Flessioni da scrivania
- Invece di sdraiarti sul pavimento, metti le mani sul bordo della scrivania e poi spingi su e giù da lì.
- Tempo: 30 secondi
The Wall (Street) sit
- Usando il muro accanto alla tua scrivania, mettiti in posizione seduta in cui la schiena e le gambe creano un angolo di 90 gradi. La tua schiena sarà saldamente contro il muro e le tue gambe ti sosterranno. Allinea le ginocchia con le dita dei piedi.
- Tempo: 1 minuto
Rialzamenti di vitelli degni del CEO
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevati lentamente sulle punte dei piedi, allungando i polpacci. Tieni premuto per 1 secondo, quindi rilascia.
- Tempo: 1 minuto
Contraccolpi del tendine del ginocchio
- Mettiti in piedi dietro la sedia, afferrando lo schienale per sostenerti. Calcia lentamente un piede indietro, puntando il tallone verso la parte superiore della coscia. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi abbassa di nuovo il piede e ripeti il esercizio con l'altra gamba.
- Tempo: 30 secondi (per gamba)
Sollevamento gambe all'ora di pranzo
- Siediti sulla sedia dell'ufficio, afferrando i braccioli o il fondo della sedia. Tenendo le gambe dritte, sollevale lentamente a un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione per 3 secondi, quindi abbassali lentamente.
- Tempo: circa 1 minuto per 30 ripetizioni
Toe per risparmiare tempo
- Siediti sulla sedia della scrivania, schiena dritta, gambe divaricate. Batti le dita dei piedi il più velocemente possibile sul pavimento sotto la scrivania o su un bidone della spazzatura.
- Tempo: 30 secondi
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