7 mosse di arti marziali che daranno una marcia in più al tuo allenamento - SheKnows

Intenso. Antistress. Aumento della fiducia. Contatto di tutto il corpo. No, non sto parlando di quel fantastico appuntamento a cui sei andato la scorsa settimana, sto parlando di arti marziali miste!

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t I combattenti professionisti sono tra gli atleti più in forma al mondo. (C'è un motivo per cui lo chiamano "mettersi in forma", dopotutto.) Necessitano di infinite resistenza, potenza esplosiva, tempi di reazione rapidi per non parlare di un grande set di kahuna, se sai cosa voglio Significare. Ma non devi pianificare di salire sul ring per incorporare un po' di allenamento MMA nel tuo regime. Aggiungi questi esercizi incredibilmente efficaci alla tua routine regolare e ottieni tutti i vantaggi di metterti in forma, senza dover scambiare pugni con Rhonda Rousey.

Corda per saltare

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t Ricordi quante ore hai passato a perfezionare le tue abilità di doppio olandese durante la ricreazione alle elementari? Da studentesse non sapevamo che ci stavamo impegnando in uno dei migliori allenamenti che ci siano. Se solo avessimo ancora optato per intense sessioni di cardio durante le nostre ore di pranzo, solo per divertimento.

t Lanciare la corda per soli 10 minuti equivale a fare una corsa di 30 minuti. E non è solo un frantoio cardio; saltare è uno strumento incredibile per scolpire i polpacci e le spalle. La cosa migliore è che le corde sono sia portatili che convenienti. Prova ad aggiungere alcune serie da tre minuti (lanciando alcune scosse ad alta intensità, andando alla massima velocità per 20 secondi) in vari momenti del tuo allenamento e porta la tua routine di allenamento della forza a nuove calorie altezze ardenti.

Boxe ombra

t Shadow boxing è un esercizio che i combattenti usano per aiutare il corpo e la mente nella zona visualizzandosi in un combattimento e tirando pugni a un avversario immaginario. Ma non farti ingannare, questa partita finta non è un allenamento finto. Pochi minuti di continui pugni d'aria mescolati a giochi di gambe sono estenuanti, per non dire altro. Anche se non mi aspetto che tu voli ancora come una farfalla là fuori, ci sono alcuni componenti super efficaci della boxe ombra che chiunque può incorporare nel proprio regime regolare.

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1. Prendi un set di manubri leggeri (tre libbre, massimo, fidati di me!).

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2. Con uno in ogni mano, stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, fai un passo avanti leggermente con il piede sinistro, il piede destro con un angolo di 45 gradi e le mani su entrambi i lati della mascella.

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3. Ora colpisci dritto in avanti, alternando sinistra e destra a un ritmo sostenuto per intervalli da 30 secondi a un minuto.

Ricorda di usare la vita per ruotare nei pugni, allungarli completamente e riportare le mani sul viso dopo ognuno di essi. Questa mossa ha un pugno serio (scusate, ho dovuto); incredibile per ottenere quelle braccia Aniston e ridurre la vita.

Terra e libbra

t Nelle MMA, i pugni non vengono lanciati solo dai piedi, ci sono momenti in cui vengono lanciati mentre si è seduti, o più specificamente a cavallo di un avversario. Si chiama terra e libbra. Anche se so che suona raccapricciante, spietato e violento, (e generalmente sono tutte quelle cose) è anche un allenamento malvagio. Non preoccuparti se non hai uno sparring partner a portata di mano, un tappetino da yoga arrotolato, un cuscino di grandi dimensioni o anche un bosu andranno bene.

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1. Siediti in una posizione a cavalcioni (chiamata anche "posizione di montaggio completo") e guida ripetutamente i pugni e i gomiti verso il basso nell'oggetto prescelto. Esatto, salta la tua normale routine addominale e sconfiggi invece uno di questi oggetti di scena. Avrai la stessa bruciatura del core, aumenterai la frequenza cardiaca, allevierai lo stress represso e ti sentirai come un vero tosto allo stesso tempo.

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2. Inizia con tre round da 30 secondi e prosegui fino a sei.

Esercizi di footwork

t Saltare la corda non è l'unica attività dell'infanzia che viene utilizzata per preparare l'anello; i pugili usano anche esercizi di gioco di gambe simili alla campana per mettere le gambe in forma da combattimento. Se hai del gesso e qualche quadrato di marciapiede a disposizione, allora impazzisci; in caso contrario, la maggior parte dei negozi di articoli sportivi vende scale a pioli.

t Questo è un altro incredibile attrezzo cardio portatile; sistemalo nel tuo salotto, portalo al parco o gettalo nella sabbia in vacanza.

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1. Inizia rivolto in avanti e fai avanzare il piede sinistro nella casella, quindi fai un passo con il destro nella casella accanto a sinistra

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2. Da lì, fai un passo con il piede sinistro fuori ea sinistra della scatola e poi fai un passo con il piede destro fuori ea destra della scatola. Finirai in una posizione a cavalcioni sulla scala con ciascun piede su entrambi i lati.

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3. Ripeti, entrando nella casella successiva con la sinistra e poi la destra, poi all'esterno con la sinistra e la destra e così via.

t Per un'altra variante che induce il sudore:

1. Salta di due piedi dentro e due fuori, questa volta muovendo entrambi i piedi contemporaneamente. Se vuoi un'ustione ancora più grande, atterra all'esterno dei quadrati in posizione squat invece di saltare i piedi con le gambe dritte.

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2. Esegui una o tutte queste serie cinque volte ciascuna. (Nota: andata e ritorno è considerato un set, non due, mi dispiace!)

Calciando

Non possot dimenticare le gambe; sono alcune delle migliori armi e dei bruciatori di calorie più efficaci sul corpo. Sì, il calcio fa lavorare simultaneamente molti muscoli diversi dalla testa ai piedi, il che significa dare una grande spinta alla vecchia macchina del metabolismo. Non solo, ma il calcio richiede molto lavoro di stabilità, costringendo il core ad andare in overdrive. Una delle mosse migliori è uno squat con calci frontali alternati.

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1. Con i piedi divaricati non più della larghezza dei fianchi, esegui uno squat regolare e quando ti alzi in piedi, lancia immediatamente un calcio frontale all'altezza dei fianchi con una gamba.

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2. Ripeti lo stesso squat e calcio frontale con l'altra gamba e ripeti tre serie di 15 calci alternati di squat, in totale.

Allo stesso modo, puoi farlo partendo da una posizione di affondo:

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1. Esci in posizione di affondo e porta il piede posteriore in avanti in un calcio frontale prima di tornare in posizione di affondo profondo.

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2. Esegui 10 affondi di calcio frontale con la gamba destra, seguiti da 10 con la sinistra, quindi ripeti di nuovo ogni lato per un totale di due serie per gamba.

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Immagini: JP Tanner/SheKnows