Certo, il spiaggia è un ottimo posto per rilassarsi e prendere alcune Z. Ma è anche un luogo ideale per fare un meraviglioso allenamento. Quindi la prossima volta che vai in spiaggia, metti giù quel trash tell-all e prova questi modi per dimagrire sulla riva. Bonus: è tutto così divertente, ti dimenticherai che ti stai effettivamente allenando!
1. NUOTARE E DIMAGRIRE
Vuoi un allenamento cardio killer che ti renda anche lungo e magro? Fare una nuotata! Il nuoto in acque libere è un'attività ideale per tutto il corpo e brucia fino a 500 calorie all'ora. Prima di fare il grande passo, indossa una tuta aderente e di supporto (che non cadrà quando colpirai le onde) e un paio di occhiali per evitare che l'acqua salata bruci gli occhi. Quindi, scegli un punto di riferimento da 200 a 400 metri di distanza: prova una casa, la prossima sedia da bagnino o un ombrello in lontananza. Salta oltre i frangenti e nuota verso la tua boa, restando parallelo alla riva in modo che la corrente non ti porti via. Quando hai raggiunto la tua destinazione, girati e nuota fino al punto di partenza, quindi dirigiti verso la riva. Punti extra se prendi un'onda mentre entri!
2. NIENTE MA NETTO
Se hai una rete, hai un allenamento. Sport come la pallavolo, il beach tennis e il badminton possono farti bruciare oltre 400 calorie in un'ora mentre lavori quasi tutti i gruppi muscolari dalle braccia ai polpacci. E mentre pratichi questi sport, puoi sudare rimanendo sexy nel tuo bikini preferito (non dimenticare l'SPF per proteggere tutta quella pelle esposta dal sole!).
3. SURF SU
Cosa c'è di più caldo della sabbia in un pomeriggio soleggiato? Tu su una tavola da surf! Naviga per rimetterti in forma quest'estate appendendo dieci. Brucerai 215 calorie in appena un'ora tra le onde, e tutto questo pagaiare, bilanciare e tagliare l'acqua fa lavorare braccia, addominali e gambe. Non sei ancora pronto per l'hang-ten? È ancora possibile ottenere un body surfing o un body surfing.
4. MUOVITI
Correre sulla sabbia: o lo ami o lo odi. Ma una cosa è certa: ci vuole più potenza muscolare per ottenere una falcata fluida sulla sabbia soffice rispetto alle strade. Inoltre, aumenta la frequenza cardiaca più rapidamente, garantendo un allenamento più intenso. Se hai intenzione di fare una corsa in spiaggia, attieniti alla sabbia compatta vicino alla riva (è meno punitivo per le gambe) e indossa le scarpe da corsa, poiché andare a piedi nudi provoca solo lesioni.
E se una passeggiata più lenta lungo la riva è più la tua passione, non preoccuparti. Otterrai gli stessi benefici dalla sabbia indipendentemente dalla tua velocità. Per una spinta in più, prova a camminare in acque profonde fino alle caviglie, che fornisce più resistenza e fa lavorare i muscoli ancora di più.
5. AVERE UNA PALLA
Mentre è divertente guardare quegli atleti caldi in Jams che giocano a prendere nel surf, chi dice che non puoi unirti a loro? Un'ora per lanciare un pallone da calcio, una palla da baseball o un frisbee può causare un'ustione di 100 calorie, oltre a far lavorare le spalle, i bicipiti e i tricipiti mentre ci sei. Quindi metti alcune palline nella tua borsa da spiaggia (o meglio ancora, chiedi semplicemente di prenderne una in prestito da quei bei ragazzi!).
6. YOGA IN SPIAGGIA
Dimentica lo studio: fai i tuoi saluti al sole sotto il sole reale! Niente è più Zen del suono delle onde che si infrangono sulla riva, inoltre, perfezionare il tuo prana sulla spiaggia costruisce i muscoli di piedi, fianchi, ginocchia e articolazioni delle spalle. Non hai la tua routine di yoga incorporata nel tuo cervello? Prova questo routine di yoga per un allenamento Zen adatto alla sabbia!
Mantieni la calma mentre sudi
- Protezione della pelle che funziona
- Allenati con saggezza quando il tempo si riscalda
- Bevande estive salutari per il cuore
