Non tutti hanno il tempo di andare in palestra regolarmente, ma ciò non significa che devi abbandonare ogni speranza di rimanere in forma. L'esercizio non deve essere tutto o niente e ogni piccola cosa conta per una vita sana. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nonostante il poco tempo a disposizione, abbiamo escogitato alcuni semplici modi per infilarti dentro fitness per tutta la tua giornata.
Fallo a piccole dosi
Non devi impegnarti in un'ora di lezione di spinning per bruciare calorie. Se riesci a fare una corsa di 15 minuti al mattino e poi un altro dopo cena, sono 30 minuti di esercizio. Puoi anche fare raffiche di 10 minuti se è più facile. Il punto è fare quello che puoi nel tempo che hai.
Intrufolalo dentro
Ogni volta che ti muovi, stai bruciando calorie, quindi fai tutto il possibile per intrufolarti in movimento extra. Prendi le scale, parcheggia nel punto più lontano dal centro commerciale in modo da dover camminare più a lungo per raggiungere la porta e quando sei in ufficio, vai alla scrivania della persona con cui vuoi chattare, invece di chiamare o inviare un'e-mail loro. Ogni piccola cosa conta!
amico
Trasforma la tua prossima sessione di recupero con le tue amiche in un appuntamento ambulante. Piuttosto che sederti per ore in un ristorante o in un bar, incontrati, cammina e parla. Con tutte le chat che farai non ti accorgerai nemmeno che stai facendo esercizio. In alternativa, se hai amici che appartengono alla palestra in cui vai, incontrati in palestra e segui un corso insieme. A volte per andare in palestra basta sapere che ci sarà qualcuno ad aspettarti.
Multi-task
Parlare al telefono? Fai squat mentre chatti. Guardare la TV? Fai scricchiolii o affondi durante la pubblicità. Puoi facilmente fare esercizio mentre svolgi altre faccende banali come piegare il bucato o persino lavare i piatti. Puoi persino bruciare calorie mentre guardi la TV facendo salti mortali, saltando la corda o facendo jogging sul posto.
Fai delle pause per fare esercizio
Che tu lavori a casa o in ufficio, devi fare delle pause per schiarirti le idee o semplicemente per dare una pausa ai tuoi occhi dallo schermo del computer. Piuttosto che andare al distributore automatico o semplicemente giocare sul tuo iPhone, prenditi una pausa fitness. Porta un set di manubri e un tappetino da yoga nel tuo ufficio. Semplici posizioni yoga o pochi minuti di esercizio con i pesi [riccioli bicipiti, presse per le spalle] sono un ottimo modo per far muovere il sangue e spremere un po' di tonificazione muscolare durante la pausa.
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