Se hai mai pregato per un allenamento che sia davvero divertente, Karina Smirnoff giura che le tue preghiere sono state esaudite. Oltre a costruire il suo marchio su Ballando con le stelle e recentemente aprendo il suo studio a Woodland Hills, in California, la regina della danza sta ora aggiungendo una ragazza campione d'incassi al suo curriculum con un nuovo DVD di fitness. La corrispondente di celebrità di SheKnows Whitney English si è unita alla lezione di Karina al The Sports Club/LA e ha avuto la possibilità di parlare con la star di come la danza la mantiene in perfetta forma.
Come ballare come una star e mangiare come uno anche tu
Oltre a stare al passo con i suoi passi di danza, Karina scherza: "Sto cercando di essere consapevole della mia dieta e di ciò che mangio, nonché di allenarmi in modo da avere l'energia per correre. lungo il corridoio." Il futuro sposo consiglia: "L'ananas è ottimo per le donne perché rompe l'acido e il grasso". Quindi signore, spremete l'ananas dopo aver mangiato la carne. Karina commenta anche: "Ho overdose di spinaci e invece di bere soda, farò uno spuntino con l'anguria perché è anche un diuretico".
Perché ballare è un ottimo allenamento?
"È un allenamento a tutto tondo", afferma Karina. “Non lavori su un gruppo muscolare, lavori su tutto il corpo. È un ottimo cardio". Inoltre, “ti diverti quando balli e ti alleni. Dimentichi che stai effettivamente lavorando fisicamente e sudando. Ti stai godendo il processo e, allo stesso tempo, ti tonifichi, perdi peso e bruci calorie". Secondo Karina, fare della danza la tua scelta di fitness è un'ottima soluzione per trasformare la tua routine di esercizi in un'eccitazione e allenamento efficace.
Quali stili di danza producono quali risultati?
"Hai le routine ad alto ritmo come jive, cha cha e salsa che sono ovviamente un po' più intense", dice Karina. E queste routine ti daranno un allenamento cardio migliore, secondo il ballerino.
“Tuttavia, i balli lenti come il valzer e la rumba sono così lento che devi avere così tanto controllo e stai usando diversi gruppi muscolari per assicurarti che controlli ogni passo.” Per questo, dice Karina, anche le routine più lente sono molto intense allenamento.
Ciò a cui si riduce è l'allenamento della forza rispetto al cardio ad alto ritmo. Nelle parole di Karina: "Cardio, invece di sforzare e tonificare i muscoli". Fare un tuffo in una serie di stili di danza diversi è la soluzione migliore per ottenere il corpo del ballerino definitivo.
I risultati come Kirstie Alley e Kelly Osbourne sono piuttosto tipici?
“Ballando con le stelle è un'esperienza molto estenuante; abbiamo dalle 8 alle 10 ore al giorno di prove”. Sì, è ogni singolo giorno. Karina sottolinea che realisticamente, quando prendi un corso di danza, non lo farai 10 ore al giorno, sette giorni alla settimana. "Voi sono perderò peso, ma non al ritmo di Kelly Osbourne e Kirstie Alley.
Quindi sappiamo che la danza è un ottimo allenamento, ma proprio come qualsiasi piano di fitness, non è una soluzione rapida. Devi ancora impegnarti a mettere in avanti il tuo miglior piede per l'esercizio, puntando le dita dei piedi e facendo perdere peso ai tuoi chili.
Quante volte devi ballare per perdere peso?
Karina dice a Whitney che ha studenti che seguono le sue lezioni quattro o cinque volte a settimana. Per ottenere il corpo del ballerino che sogni, Karina ti consiglia di assicurarti di partecipare a un corso di danza almeno tre volte a settimana. Il suo consiglio numero 1 per scolpire il tuo corpo? "Assicurati di farlo in modo coerente."
Come rimani motivato mentre ottieni le mosse di danza difficili?
Karina dice: “È solo questione di tempo. Permettiti di superare quella o due ore in cui stai lottando. Potrebbe anche essere difficile per la prima settimana, aggiunge Karina. “Ognuno è uno studente diverso. Alcuni sono più visivi e altri più analitici. Quindi devi permetterti di scoprire che tipo di studente e ballerino sei prima di arrenderti”.
L'ultimo consiglio di Karina per padroneggiare il fitness nella danza è assicurarsi di mantenere la postura. “Vuoi proteggere il tuo core, vuoi proteggere la tua colonna vertebrale. Se balli e ti abbassi, non otterrai lo stesso effetto", spiega. Ciò significa tenere il collo lungo, l'ombelico dentro e la cassa toracica chiusa. Karina dice: "Coinvolgi il tuo corpo prima ancora di iniziare ad allenarti".
Se non puoi frequentare le lezioni di Karina nel suo studio a Los Angeles, la sua routine di fitness e danza è disponibile su di lei In forma con Karina DVD.
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