Con i numeri del cancro al seno in aumento, le donne devono adottare misure per migliorare il loro stile di vita per proteggersi dalla malattia. Sviluppare abitudini migliori non deve essere complicato. La dietista registrata Elizabeth Ward, autrice di MyPlate for Moms: come nutrire meglio te stesso e la tua famiglia, vuole spargere la voce sull'impatto del cibo e dell'esercizio fisico nella riduzione del rischio di cancro al seno.
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Per il mese nazionale di prevenzione del cancro al seno, l'acquisto delle migliori uova di Eggland da oggi fino al 15 novembre aiuta a sostenere il progetto Susan G. Komen per la fondazione Cure. Le uova sono stampate con il familiare logo del nastro rosa, un promemoria ogni volta che sei pronto a rompere un guscio. La dietista Elizabeth Ward ha collaborato con la campagna per mostrare come determinati alimenti, tra cui pollo e uova, sono ottime fonti di proteine magre e contengono molti nutrienti per aiutarti a vivere una vita più sana stile di vita.
"Penso che ci siano così tante informazioni là fuori su cosa costituisce una dieta sana e cosa dovresti fare in termini di esercizio che può diventare opprimente, e se sei occupato potresti non avere il tempo di guadarlo", afferma Ward. Distillando i consigli in tre semplici consigli, vuole che le donne abbraccino questi cambiamenti e combattano il numero crescente di donne con cancro al seno.
Ecco i suoi tre semplici consigli di stile di vita al centro del suo messaggio.
3 I migliori consigli per proteggere il tuo seno
Fai contare le calorie scegliendo cibi ricchi di nutrienti
Costruisci la tua dieta con cereali integrali, frutti di mare e fonti proteiche magre come pollo e uova fortificate.
Mangiare i cibi giusti non significa passare ore in cucina o fare tutto da zero. Ward riconosce che le donne conducono una vita frenetica e hanno bisogno di soluzioni rapide: “Puoi fare qualcosa di semplice come andare al supermercato e prendere un pollo arrosto già cotto. Vai alla corsia dei cibi surgelati, prendi un sacchetto di verdure surgelate miste e prendi del pane integrale croccante – e questo è un pasto”.
Se hai delle uova a portata di mano, puoi preparare un pasto in pochi minuti: uova strapazzate, una frittata, toast alla francese. Gli alimenti per la colazione funzionano in qualsiasi momento della giornata e le uova sono a basso contenuto di calorie e ricche di proteine e sostanze nutritive come la vitamina D.
Ward fa anche le uova sode all'inizio della settimana per il suo spuntino preferito, combinando un uovo con alcuni cracker integrali, frutta o verdura. "Penso che gli snack siano ottimi, ma dovrebbero essere mini pasti, non pasticcini", dice. “Pensa sempre a un alimento proteico e un alimento a base di carboidrati da mettere insieme.”
Mangia proteine magre per frenare l'appetito
Quando pianifichi i tuoi pasti, incorpora proteine magre di alta qualità nella tua dieta per sentirti più soddisfatto tra un pasto e l'altro e aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo.
"È molto importante costruire i tuoi pasti intorno alle proteine perché le proteine aiutano a mantenerti sazio più a lungo", afferma. La ricerca ha dimostrato che mangiare proteine come le uova a colazione ti aiuterà a rimanere energico per tutto il giorno e ad avere meno probabilità di cedere al desiderio di calorie vuote.
Prove preliminari suggeriscono anche che la vitamina D e la colina possono aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno. Le migliori uova di Eggland contengono il doppio della quantità di vitamina D rispetto alle uova normali e contengono 125 milligrammi di colina, che è il 25% del fabbisogno giornaliero di un adulto.
Esercizio per un sano controllo del peso
Rimanere fisicamente attivi per soli 35 minuti al giorno aiuterà a controllare il peso, oltre a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, come il cancro al seno.
Come possono le persone impegnate adattarsi in 35 minuti? Spezza il tuo tempo di allenamento. "Fai l'esercizio come puoi: esci e fai una passeggiata di 10 o 15 minuti", consiglia Ward. “Usa un video a casa o un videogioco attivo per fare esercizio. Fai quello che puoi, perché ogni movimento brucia calorie e servirà a controllare meglio il tuo peso”.
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