Se stai morendo di noia con il tuo attuale piano di allenamento, abbiamo un concorso di fitness motivante per te! Promax Nutrition ti invita ad allenarti come un professionista con il tight end NFL Billy Miller. Ecco i dettagli sul concorso e i migliori consigli di allenamento di Miller.
Allenati come un professionista
Per partecipare al concorso Train Like a Pro, non devi far altro che visitare www.facebook.com/PromaxNutrition e rispondi alla domanda "Qual è il tuo obiettivo di allenamento e perché vuoi vincere il concorso Promax 'Train Like a Pro'?" in 150 parole o meno. Tutte le iscrizioni, una per persona, devono pervenire entro il 12 ottobre 2011.
Il Allenati come un professionista il premio include:
- Un viaggio di tre giorni/due notti per due a Los Angeles
- Una giornata di allenamento combinato di calcio professionistico presso The Elite Performance Factory di Miller
- Pranzo e sessione fotografica con Billy Miller
- Una fornitura di un anno di barre Promax
Cos'è la formazione combinata?
Secondo Miller, l'allenamento combinato differisce dall'allenamento tradizionale in quanto l'allenamento combinato è per test molto specifici, come la panca da 225 libbre, gli esercizi a cono, i salti verticali e altro ancora. "C'è molta tecnica da imparare per radere il tempo o aggiungere pollici nei test", afferma il professionista del calcio. “Ad esempio, dedichiamo molto tempo a insegnare come iniziare per il trattino di 40 yarde, come fermarci e ripartire in modo più efficiente intorno ai coni e come prepararci e saltare per il salto in lungo. Il nostro allenamento con i pesi e il lavoro sul campo si concentreranno su questi test e su come possiamo massimizzare i loro risultati”. Quando si tratta di sport professionistici, i risultati dell'allenamento potrebbero fare la differenza tra milioni di dollari.
Donne e unire la formazione
prima di pensare che Allenati come un pro il concorso è riservato ai ragazzi, Miller afferma che anche le donne possono trarre vantaggio dall'allenamento combinato. "Per quanto riguarda le donne a casa, possono fare molti esercizi a cono o grandi salti nei loro cortili o al parco locale", spiega. “Prendere parte alle esercitazioni specifiche per mietitrebbia può fornire loro dati concreti per poi uscire e allenarsi e ripetere i test in seguito. Questo può aggiungere un pezzo motivazionale ai loro allenamenti, far loro vedere se il loro allenamento sta funzionando per loro e se hanno bisogno di apportare modifiche, e dare loro un apprezzamento per quanto siano forti e potenti questi giocatori di calcio". Ancora meglio, la formazione combinata è qualcosa a cui tutta la famiglia può partecipare insieme e competere.
Suggerimenti per allenarsi come un professionista
Miller offre i seguenti suggerimenti di allenamento per rendere il tuo tempo di allenamento più efficace e divertente!
Spuntino intelligente
Rimanere ben rifornito è essenziale per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Miller suggerisce le barrette ad alto contenuto proteico Promax LS perché utilizzano la stevia o altri nutrienti di qualità ricchi di proteine e poveri di zuccheri raffinati.
Monitora la tua frequenza cardiaca
"Utilizza un cardiofrequenzimetro per monitorare i tuoi allenamenti", afferma Miller. "Scopri quanto sta salendo la tua frequenza cardiaca e quanto velocemente stai recuperando, poiché questo è un vero segno di forma fisica."
Rimani idratato
Sarai in grado di allenarti più duramente e in modo più intelligente se rimani idratato. "Si consiglia di bere metà del peso corporeo in once di acqua al giorno", aggiunge Miller.
Dormire a sufficienza
Anche se potresti pensare che il sonno sia sacrificabile e che finché riuscirai a rimanere sveglio durante l'allenamento, andrà bene, Miller avverte che otto ore di sonno sono raccomandate per il pieno recupero del cervello e del corpo. Più sei riposato, più puoi allenarti e migliore è il tuo recupero dopo ogni allenamento.
Non dimenticare il tuo pasto post allenamento
Fare uno spuntino prima di un allenamento ti aiuterà a potenziare i tuoi esercizi, ma devi anche mangiare velocemente dopo aver finito con il sudore. "Mangia da 30 a 45 minuti dopo un allenamento per reintegrare il carburante (ATP) nei muscoli e mantenere un metabolismo elevato", consiglia Miller.
Fai esercizi sportivi
"Invece di un tapis roulant o di un'ellittica, installa coni o scale e fai esercizi più atletici", sottolinea Miller. "La natura stop and go di questi esercizi brucerà più calorie". Aumenterai anche il tuo livello di forma fisica e troverai i tuoi allenamenti molto più motivanti rispetto alla sudorazione su una macchina cardio.
Incorporare esercizi più competitivi
Il sistema di amici è un ottimo modo per attenersi al tuo piano di fitness. "Trova un partner e gareggia l'uno contro l'altro facendo brevi gare intorno ai coni o giochi con le palle", afferma Miller.
Fai più movimenti di tutto il corpo
Ottimizza il tuo tempo di allenamento facendo più esercizi per tutto il corpo, come combinare squat e curl per bicipiti invece di eseguire una serie di squat e poi una serie di curl per bicipiti. Farai più lavoro in meno tempo e lavorerai anche i muscoli del core facendo insieme esercizi per la parte inferiore e superiore del corpo.
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