Che sia vicino, durante o subito dopo il ciclo, non solo il tuo umore impazzisce, ma se sei come me, le tue voglie e i livelli di fame sono più alti del solito. Ma questo non dovrebbe fermarti perdita di peso sforzi. Ecco alcune cose che puoi fare per assicurarti di continuare i tuoi progressi anche quando arriva quel periodo del mese.
madre natura non può rovinare i tuoi progressi
Che sia vicino, durante o subito dopo il ciclo, non solo il tuo umore impazzisce, ma se sei come me, le tue voglie e i livelli di fame sono più alti del solito. Ma questo non dovrebbe fermare i tuoi sforzi per perdere peso. Ecco alcune cose che puoi fare per assicurarti di continuare i tuoi progressi anche quando arriva quel periodo del mese.
Inganna i tuoi golosi
In quel periodo del mese, molte donne, che sia scientificamente provato o meno, bramano i dolci più del solito. Questo non è dannoso solo per i tuoi sforzi di perdita di peso, ma lo zucchero potrebbe effettivamente peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Come combatti questo mentre cerchi di perdere peso? Inganna la tua golosità. Scegli il cioccolato fondente con almeno il 60% di cacao, poiché contiene benefici per la salute e meno zucchero. Sciogli il cioccolato fondente e usalo come salsa per la frutta per un trattamento extra. Il magnesio nel cioccolato aiuterà ad alleggerire il tuo umore, ridurre al minimo il gonfiore e ridurre l'ansia. Se hai voglia di cuocere al forno, sostituisci il grano integrale con la farina bianca e, invece di usare lo zucchero, cerca le ricette che includono succhi di frutta o salsa di mele come dolcificanti.
Non disidratare
Durante i nostri periodi, ci gonfiamo. Ci gonfiamo e ci sentiamo gonfi in tutto ciò che indossiamo, e questo può essere ancora più scoraggiante mentre stai cercando di perdere peso. Un modo per alleviare questa sensazione, dal momento che il tuo corpo è aggrappato a tutti i liquidi, è assicurarti di bere abbastanza acqua. Bere acqua durante il giorno ti mantiene idratato, il che significa che ti senti meno affamato e più energico. L'acqua è anche una scelta migliore rispetto al caffè, poiché la caffeina può peggiorare il gonfiore e altri sintomi della sindrome premestruale.
Calma il pazzo di carboidrati che è in te
Come molte delle mie amiche, preferirei qualcosa di ricco di carboidrati, come una grande ciotola di pasta, sopra qualcosa di più magro, come un'insalata. Se hai intenzione di concederti carboidrati extra, fallo in modo intelligente. Scegli la pasta integrale sopra la roba bianca e carica la tua salsa con le verdure. Se hai voglia di patatine fritte, scegli le patate fritte dolci, poiché le patate dolci hanno meno amido delle patate bianche. Se vuoi un enorme panino con burro di arachidi e gelatina, usa pane integrale, burro di arachidi naturale e marmellata di frutta intera. La scelta di carboidrati più intelligenti aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina mentre ti fa sentire più pieno. Inoltre, avere questi carboidrati complessi favorisce la produzione di serotonina, un ormone che ti fa sentire più felice e più calmo.
Non saltare i tuoi allenamenti
E infine, assicurati di non saltare i tuoi allenamenti in quel periodo del mese. Anche se potresti non sentirti a tuo agio ad allenarti durante il ciclo, attenersi a esercizi leggeri come camminare sul tapis roulant o mantenere un ritmo costante sull'ellittica è meglio di niente. Riposati nei giorni di mestruazioni pesanti se devi, ma non abbandonare la palestra per tutta la settimana. L'esercizio potrebbe anche aiutare ad alleviare i crampi mestruali mentre perdi alcune calorie in più. Inoltre, sappiamo tutti che la scarica di endorfine che riceviamo dall'esercizio è un gradito vantaggio, specialmente durante il ciclo.
Maggiori informazioni sulla perdita di peso
5 semplici modi per avviare la risoluzione della perdita di peso
Suggerimenti su come attenersi alla risoluzione del nuovo anno di perdita di peso
Fare ora dei propositi realistici per la perdita di peso per il nuovo anno
