Salti laterali a cono
Posizione di partenza: Posiziona una serie di coni da 18 a 24 pollici l'uno dall'altro in linea retta su una superficie antiscivolo. Stai da 3 a 6 pollici alla tua sinistra del primo cono con i piedi
alla larghezza dei fianchi o più vicino, braccia lungo i fianchi.
Fase discendente e movimento di salto: Inizia la tua fase discendente spostando prima i fianchi all'indietro, quindi spostandoti lentamente verso il basso per creare un movimento simile a una cerniera sulle ginocchia.
Continua ad abbassarti finché non senti che i talloni stanno per sollevarsi dal pavimento. Cerca di mantenere la schiena piatta piegandoti in avanti sui fianchi. Tieni la testa rivolta in avanti o verso il pavimento e
posizionare le braccia dove sono comode o dove offrono il massimo grado di sostegno dell'equilibrio. Con solo una brevissima pausa alla fine della tua fase discendente, esplodi lateralmente e verso l'alto sopra
la parte superiore del primo cono, spingendo ed estendendo contemporaneamente caviglie, ginocchia e fianchi. Mentre salti in aria, cerca di mantenere i piedi a livello l'uno con l'altro e paralleli al pavimento.
Approdo: Cerca di atterrare dolcemente e silenziosamente sulla parte centrale del piede, rotolando rapidamente all'indietro verso i talloni per creare un piede livellato, parallelo al pavimento. Spingi sempre i fianchi
indietro e abbassa i fianchi per assorbire le forze di salto. Evita di bloccare le ginocchia o i quadricipiti sul tuo atterraggio in quanto ciò potrebbe portare a potenziali lesioni al ginocchio. Atterra con il tronco leggermente inclinato
avanti, testa allineata con la colonna vertebrale e schiena rigida o piatta. Mantieni impegnati i muscoli del core, irrigidendo il busto per proteggere la colonna vertebrale
Insieme a soltanto una brevissima pausa nella parte inferiore della tua fase di atterraggio, esplodi lateralmente (a sinistra) e di nuovo verso l'alto sopra il secondo cono. Continua questo processo finché non hai cancellato tutto
i coni. Ripeti a destra.
