In vena di asporto senza il senso di colpa? Scopri tutto quello che devi sapere per goderti il tuo Fast food aggiustare senza rompere il tuo piano alimentare sano.
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Mentre ovviamente ci sono molte opzioni da asporto cariche di sensi di colpa là fuori (ciao, pizza unta e? patatine fritte), solo perché non vuoi cucinare, non significa che devi rinunciare al mangiare sano carro. Si tratta di fare scelte salutari e di cercare attivamente di selezionare un pasto equilibrato.
- Le tradizionali opzioni da asporto come hamburger e pizza sono ricche di grassi saturi, sale e kilojoule. Tuttavia, semplicemente scambiando i no-no con qualcosa di leggermente più sano puoi vederti goderti un trattamento ma senza tutti quei chili indesiderati. Ad esempio, prova a sostituire un hamburger fatto in serie con una polpetta di manzo di qualità su pane a lievitazione naturale o un contorno di patatine fritte per un'insalata.
- È anche importante non farsi ingannare dalle dimensioni della porzione. Solo perché una porzione che è sufficiente per sentire un piccolo paese è ammucchiata nel tuo piatto, non significa che devi mangiarla tutta!
- Se sei un fanatico del marketing e dell'upselling, assicurati di conoscere il tuo ordine prima di colpire il bancone. No, non ho bisogno di una taglia più grande e no, non voglio patatine con quella...
- Molte catene di fast food stanno ora aumentando la trasparenza dei loro metodi di cottura e nutrizionali informazioni, quindi approfitta e leggi i loro opuscoli e informazioni per vedere quali opzioni sono le tue migliore scommessa. Cerca un alto contenuto di proteine, basso contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di zuccheri.
- Solo perché hai finito il tempo per cucinare qualcosa non significa che devi andare con l'asporto. Pianifica in anticipo e prepara una grande quantità di curry, saltati in padella o lasagne e conservali in porzioni individuali nel congelatore. In questo modo, avrai sempre un pasto cucinato in casa per tornare a casa, anche quando la pizza alle 2 del mattino ti sta chiamando mentre torni a casa da una grande serata!
- Se stai optando per l'asporto perché è vicino al giorno di paga e non hai i soldi da sborsare per un pasto fatto in casa deluxe, prendi in considerazione opzioni economiche come una semplice frittata, un toast al pomodoro e prosciutto o dai un'occhiata a molte altre fantastiche idee a meno di $ 10 Giusto qui.
- Cerca di bilanciare il tuo pasto da asporto scegliendo sempre un contorno di insalata piuttosto che patatine fritte o spicchi.
- Quando acquisti hamburger, scegli un'opzione di pane a basso indice glicemico e chiedi al personale di caricarlo con insalata fresca, trattenere la pancetta e limitare il formaggio.
- Per i frutti di mare, vai con il pesce alla griglia piuttosto che in pastella o sbriciolato. Le patatine sono un no-no (rubarne alcune dal piatto di tuo marito conta?).
- Se acquisti la pasta, scegli salse a base di pomodoro piuttosto che creme ricche o opzioni a base di formaggio.
- Dimentica la lattina di bibita e prendi invece una bottiglia d'acqua.
- Optate per una pizza sottile e ricca di verdure con un minimo di formaggio.
- Le proteine magre come il pollo o il tofu offriranno un'alternativa più salutare, mentre il pollo senza pelle aiuterà anche a ridurre il contenuto di grassi del tuo pasto. Scegli carne alla griglia o al vapore piuttosto che fritta.
- Evita le opzioni fritte, in particolare quando si tratta di antipasti come samosa e involtini primavera. Considera invece insalate più leggere o rotoli di carta di riso fresca.
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