Questi sono i cibi migliori da mangiare durante il ciclo – Pagina 2 – SheKnows

Noccioline

Invece di prendere quel sacchetto di liquirizia quando arriva l'ora dello spuntino, prendi un sacchetto di noci. "Gli alimenti ricchi di grassi buoni o omega-3 (come le noci) possono essere utili e molto più sazianti delle calorie dei cibi spazzatura", ha detto il dott. O'Connor.

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Frutta fresca

Un altro alimento per aiutare i problemi digestivi legati al ciclo è la frutta. Fai scorta della tua frutta fresca preferita prima che inizi il flusso per garantire un sistema digestivo sano.

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Cereali integrali

Proprio come la frutta, la fibra dei cereali integrali può aiutarti a rimanere regolare, soprattutto durante il ciclo. I cereali integrali includono anche carboidrati complessi, che forniscono importanti vitamine e minerali.

Carni rosse

È importante aumentare l'assunzione di ferro durante il ciclo per compensare ciò che viene perso ogni mese. "Una dieta ricca di ferro aiuta a evitare l'anemia e i sintomi che possono accompagnarla", ha detto

La dottoressa Sharon R. Thompson di Ostetricia e Ginecologia di Central Phoenix. "Le donne che mangiano carne rossa saranno in grado di ottenere ferro a sufficienza dal cibo". Tuttavia, se non sei un mangiatore di carne, il Dr. Thompson consiglia di assumere un integratore per mantenere adeguate riserve di ferro.

Consiglio rapido: Oltre a una sana alimentazione, Alyssa Dweck, MD, raccomanda un regolare esercizio aerobico, yoga, meditazione ed esercizi di respirazione per alleviare i sintomi del ciclo.

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