L'incontinenza urinaria è un tale dolore nel... beh, lo sai. Secondo il Istituti Nazionali di Diabete e Malattie Digestive e Renali, incontinenza urinaria colpisce 35 milioni di donne in America — colpisce fino al 37% delle donne di età compresa tra 20 e 39 anni e fino al 39% delle donne di età superiore ai 60 anni.
"L'incontinenza urinaria è un problema comune per le donne che è spesso sottostimato e sottodiagnosticato", afferma il dott. David Fleming, presidente del American College of Physicians. "Si stima che circa la metà delle donne con incontinenza non la riferisca al proprio medico".
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I tipi di incontinenza urinaria più comuni includono:
- Incontinenza da stress: dove tu si verificano perdite quando si esercita pressione sulla vescica (ad esempio tossendo, starnutendo, ridendo o sollevando qualcosa di pesante).
- Incontinenza urgente: dove hai un bisogno improvviso e intenso di fare pipì.
- Incontinenza da trabocco: dove si verificano frequenti dribbling a causa del fatto che la vescica non si svuota completamente.
- Incontinenza mista: dove si verifica più di un tipo di interfaccia utente.
Indipendentemente dal motivo del problema di atteggiamento della vescica - gravidanza, menopausa, infezioni delle vie urinarie, obesità - ci sono modi per combattere il problema senza interventi chirurgici o farmaci.
"I trattamenti non farmacologici dovrebbero essere utilizzati il più possibile", afferma Fleming. “Sono efficaci, hanno pochi effetti collaterali e sono meno costosi dei farmaci. Sebbene vari farmaci possano migliorare l'interfaccia utente e fornire una continenza completa, gli effetti avversi spesso portano molti pazienti a interrompere l'assunzione dei farmaci”.
Non c'è niente come liberarsi di un problema con i farmaci, solo per ritrovarsi attaccati da 75 effetti collaterali. Se hai detto spesso "Penso di aver appena fatto pipì", fai sapere alla tua vescica che questo significa guerra e prova le seguenti soluzioni naturali per le dimensioni.
1. Allenamento della vescica
Questo è un tecnica comportamentale dove rimandi la pipì quando senti il bisogno di andare, l'obiettivo è allungare il tempo tra i viaggi in bagno fino a quando non vai solo ogni due o quattro ore. Mentre lo fai, potrebbe essere utile tenere traccia di ciò che scatena i tuoi sintomi e definire il tuo schema di pipì.
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2. Doppio svuotamento
Per chi ha a che fare con l'incontinenza da trabocco, questo metodo ti aiuta a imparare a svuotare la vescica in modo più completo. Dopo aver fatto pipì, aspetta semplicemente qualche minuto e prova, riprova.
3. Gite in bagno programmate
Invece di aspettare che sia necessario andare, rendi le tue gite in bagno una parte della tua routine quotidiana, programmandoli ogni due o quattro ore.
4. Cambiamenti nella dieta e nello stile di vita
Per riprendere il controllo della vescica, potrebbe esserci cambiamenti nella dieta e nello stile di vita puoi fare per alleviare la tensione. Ad esempio, evita le cose che irritano la vescica, come caffeina, tabacco, alcol, dolcificanti artificiali e cibi piccanti. Evita i prodotti deodoranti femminili, che possono irritare l'uretra. Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana e bevi da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. (Questo può sembrare controproducente, ma non bere abbastanza acqua può irritare la vescica e peggiorare l'incontinenza.)
5. Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico
Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare e migliorare i muscoli del pavimento pelvico controllo della vescica. Ciò comporta la contrazione dei muscoli pelvici come faresti se stessi cercando di tenerlo, contando fino a 10 e poi rilassandoti. Ripeti questo processo 20 volte, tre o quattro volte al giorno. Oppure, se sei come me e il processo ti fa ridere, aggiungine un po' movimenti yoga di rafforzamento pelvico nella tua giornata.
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Per le donne con interfaccia utente stressata, il ACP consiglia gli esercizi di Kegel e contro la terapia farmacologica. Per le donne con IU urgente, raccomandano l'allenamento della vescica e i farmaci solo se l'allenamento non ha successo. Per l'interfaccia utente mista, consigliano una combinazione di esercizi di Kegel e allenamento della vescica e, se sei obeso con interfaccia utente, perdita di peso ed esercizio fisico.
Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata nell'ottobre 2014.
