Tonificarsi e sentirsi in salute sono aspetti importanti del fitness, ma non trascurare lo stretching. La flessibilità non è solo qualcosa che gli amanti dello yoga dovrebbero aspirare a migliorare. Sentiti meglio, muoviti più facilmente ed esegui meglio quando fai stretching e flessibilità.
Abbiamo chiesto al dottor Scott Weiss, fisioterapista, preparatore atletico certificato e proprietario di Bodhizone a New York City, per la sua intuizione sull'importanza dello stretching.
Stretching e allenamento
Sappiamo tutti che lo stretching è importante, ma cosa lo rende una buona idea per persone di tutte le età? Ci sono molti vantaggi nel lavorare per una maggiore flessibilità, specialmente quando ti alleni. "Il corpo è più caldo e lo stretching favorisce l'elasticità del tessuto connettivo", spiega Weiss. “Lo stretching consente alle articolazioni di muoversi per tutta la loro normale gamma di movimento, diminuendo così il sollecita le parti sbagliate del corpo”. Lo stretching può anche aiutarti a migliorare la tua tecnica o abilità in gli sport.
Stretching e vita quotidiana
Anche se non ti alleni regolarmente, lo stretching è comunque una buona cosa da aggiungere alla tua routine. “Facilita la posizione seduta, in piedi e tutte le posizioni nella vita quotidiana”, afferma Weiss. “Lo stretching aiuta la postura e crea semplicemente libertà di movimento.” Nota, tuttavia, che ci sono momenti in cui non dovresti allungare, per evitare lesioni o per evitare di peggiorare le lesioni. "Evita lo stretching quando il corpo è freddo, disidratato o subito dopo uno stiramento o una distorsione acuta", afferma Weiss. "In quel momento immobilizziamo o immobilizziamo per promuovere immediatamente la guarigione".
Tipi di stretching
Weiss spiega che c'è più di un modo per allungare. Tre forme comuni di stretching includono lo stretching statico, dinamico e passivo.
Statico: Lo stretching statico si riferisce al mantenimento di una posizione specifica o all'allungamento ad angolo. "Si concentra sull'aumento della flessibilità di uno o più gruppi", spiega Weiss. "Questo tipo di stretching è migliore per gli anziani e rende più flessibili le incursioni a lungo termine", afferma.
Dinamico: Questo tipo di stretching significa fondamentalmente che stai allungando mentre ti muovi, ad esempio un affondo a piedi. "Questo funziona su molti gruppi muscolari e fornisce un buon riscaldamento per il corpo", afferma Weiss. “Lo stretching dinamico viene completato utilizzando ripetizioni e serie. Si consigliano da venti a 30 ripetizioni di due o tre serie.”
Passivo: Lo stretching passivo è quando un terapista o un trainer allunga il tuo corpo per te. Questo tipo di stretching di solito si verifica dopo un infortunio.
Allunga da provare
Alcuni degli allungamenti consigliati da Weiss includono la figura quattro, l'allungamento della spalla posteriore e l'allungamento della porta. "La prescrizione per la flessibilità è da tre a cinque volte a settimana, tenendo ogni allungamento da 30 secondi a due minuti", consiglia.
Figura quattro: Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe in aria e posiziona la caviglia destra sulla coscia sopra il ginocchio sinistro. Raggiungi la mano destra attraverso lo spazio creato dalla gamba destra e afferra la mano sinistra che raggiunge l'esterno della coscia sinistra. Piega lentamente il ginocchio sinistro. Dovresti sentire un allungamento all'esterno dell'anca destra. Ripetere sul lato opposto.
Allungamento della spalla posteriore: In posizione eretta, incrocia un braccio sul corpo. Usa il braccio opposto per tirare il gomito del braccio allungato verso la spalla opposta. Tieni premuto per 15-30 secondi.
Allungamento della porta: Piega il braccio destro di 90 gradi (come se dovessi salutare qualcuno) e appoggia l'avambraccio contro il telaio di una porta. Attraversa leggermente la porta con il piede destro finché non senti un allungamento confortevole nel petto e nella parte anteriore della spalla. Cambia braccia e gambe e ripeti dall'altro lato.
Consigli per una vita più sana
Le migliori posizioni yoga per gli atleti
Come mangiare sano quando si mangia fuori
Facili cambiamenti che puoi apportare per combattere un lavoro sedentario
