L'unica cosa più difficile che iniziare un programma di esercizi è attenersi ad esso. Caso in questione: la maggior parte dei nuovi utenti smette entro tre-sei mesi, secondo l'American College of Sports Medicine. Non preoccuparti, abbiamo cinque semplici passaggi per il successo della tua risoluzione di fitness per il nuovo anno.
Cercare di fare troppo prima di essere psicologicamente preparati a fare il passo successivo potrebbe farti cadere all'indietro e, alla fine, arrenderti del tutto. Decidere di iniziare un programma di esercizi (o qualsiasi nuova abitudine, se è per questo) richiede una catena naturale di eventi. Taglia corto uno di questi cinque gradini e i tuoi jeans attillati potrebbero finire gettati sul prato davanti a casa, insieme alla bilancia del bagno.
Ecco come diventare reali e rendere quest'anno il migliore di sempre.
Fase 1: Sul tuo segno (precontemplativo)
In questa fase non stai nemmeno pensando di fare un cambiamento. Potresti aver guadagnato peso nel corso degli anni ma non hai ancora deciso di fare qualcosa al riguardo.
Strategia di rifacimento della mentalità: Circondati di amici e familiari solidali che ti dicono "puoi farcela". Raccogliere informazioni sui modi per iniziare. Cerca club, palestre e sport locali che potrebbero interessarti. Scrivi i pro e i contro del non cambiare per aiutarti a capire l'importanza di fare un cambiamento.
Fase 2: preparati (contemplazione)
Forse stai pensando di cambiare ora. Sei passato da "non potrei mai farlo" a "forse posso".
Strategia di rifacimento della mentalità: Inizia in piccolo pianificando obiettivi di allenamento brevi di 10 minuti. Cerca un amico motivato o unisciti a una squadra di tennis locale con altri giocatori del tuo livello. Pensa a brevi attività che puoi svolgere per una parte di quel tempo invece di sederti sul divano a guardare la TV.
Fase 3: Preparativi (preparazione)
Hai capito cosa potrebbe funzionare per te e sei quasi pronto per iniziare.
Strategia di rifacimento della mentalità: Inizia a pianificare modi per superare potenziali problemi. Trova una palestra o un corso di ginnastica nelle vicinanze per evitare lunghi viaggi e cerca altri modi per superare l'autoimposizione ostacoli: Ad esempio, trova una palestra che fornisce assistenza all'infanzia o acquista un passeggino da jogging e fai esercizio con il tuo bambino.
Fase 4: vai! (azione)
Ti sei allenato costantemente per tre-sei mesi ma non hai ancora apportato un cambiamento permanente allo stile di vita.
Strategia di rifacimento della mentalità: Non abbatterti se perdi un giorno o due. Sii orgoglioso di te stesso per ciò che hai già realizzato. Preparati alle ricadute; accettali e vai avanti. Renditi conto che stai prendendo un impegno per tutta la vita. Avvia un blog o un diario dei tuoi progressi.
Fase 5: Partita! (Manutenzione)
La novità iniziale del nuovo programma potrebbe aver perso la sua fioritura, ma ci sei rimasto per sei mesi.
Strategia di rifacimento della mentalità: Aggiungi varietà e nuove sfide al tuo programma di esercizi. Se hai una ricaduta, chiediti cosa è successo e pianifica cosa puoi fare la prossima volta che si verifica la stessa situazione. Rivedi periodicamente il tuo elenco originale di pro e contro e ti renderai conto di quanto lontano sei arrivato!
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