Sorridi e il mondo sorride con te. Una disposizione felice agisce come un magnete positivo e attira i tipi di diritti o le persone e gli eventi nelle nostre vite. Tuttavia, anche se tutti amiamo essere felici, il pensiero negativo è una parte importante della natura umana e può facilmente farci precipitare in una spirale di tristezza e persino depressione. Ci sono dieci pensieri negativi particolarmente comuni e distruttivi (noti ai professionisti come distorsioni cognitive) che dobbiamo tenere d'occhio.
Pensare tutto o niente
Questa è la regina del bianco e nero: se non ci riesci, sei un fallimento; se non trovi un lavoro, sarai sempre disoccupato, e così via.
Soluzione: Smetti di pensare in modo assoluto e ricorda a te stesso che tutte le esperienze fanno parte dell'apprendimento.
eccessiva generalizzazione
Gli stereotipi sono impazziti, l'eccessiva generalizzazione si verifica quando si utilizza un'affermazione radicale per classificare una situazione o un evento: "Mi tradirà e basta, tutti quelli di bell'aspetto sono infedeli", ecc.
Soluzione: Combatti l'impulso a cedere al pregiudizio e pensa a risultati positivi.
Filtro mentale
Se ti sei mai soffermato e analizzato troppo qualcosa fino a farti sentire uno sciocco, hai avuto un momento di filtro mentale.
Soluzione: Fai un passo indietro e prova a vedere l'intera immagine.
Squalificare il positivo
Hai mai scartato un complimento da parte di amici perché pensavi che fossero solo gentili?
Soluzione: Impara ad accettare le lodi. Credici. (E dire "Grazie"!)
Saltare alle conclusioni
Questo accade quando presumi il peggio:
- Lettura della mente: Supponendo che qualcuno pensi o agisca negativamente nei tuoi confronti.
- L'errore dell'indovino: Convincerti che le cose andranno a finire male.
Soluzione: Non fare supposizioni senza prove. Sforzati di vedere risultati positivi.
Ingrandimento o minimizzazione
Come uno specchio deformante a un carnevale, ingrandisci le tue cattive qualità e le tue mancanze e minimizzi i tuoi successi e le tue buone qualità.
Soluzione: Ricorda a te stesso la tua autostima.
ragionamento emotivo
Invece di usare la logica, permetti alle tue emozioni negative di prendere il controllo - "Mi sento stupido, quindi devo essere stupido" ecc.
Soluzione: Lascia entrare il tuo cervello: risolverà rapidamente le delusioni emotive.
Dovrebbero dichiarazioni
L'ultimo viaggio di colpa, qualifica tutto con affermazioni "dovrei" e "non dovrei" che causano frustrazione e rabbia - "Dovrei essere bravo in questo", "Non dovrei essere così debole" e altre negatività.
Soluzione: Smetti di fare pressione su te stesso e accetta che nella vita non ci sono certezze.
Etichettatura ed etichettatura errata
Il modo in cui ti vedi è come ti senti, quindi se ti dai etichette negative ("zerbino", "bimbo", "freak", "perdente" ecc.), le ripercussioni sono gravi.
Soluzione: Non permettere a te stesso di stereotipare: considera il comportamento errato come un lapsus piuttosto che una definizione di chi sei.
Personalizzazione
Ti incolpi per un evento su cui non hai alcun controllo: "Se non lo avessi fatto arrabbiare non sarebbe stato sorpreso a correre" ecc.
Soluzione: Riconosci che non puoi controllare eventi e comportamenti esterni - non assumerti la piena colpa.
