Non c'è niente come il jet lag per togliere il divertimento da una vacanza tanto attesa. Addormentarsi di faccia in un piatto di fettuccine Alfredo farà ben poco per conquistare il favore della tua guida turistica italiana. Ma non è colpa tua. Ecco cosa devi sapere sul jet lag e come prevenirlo per goderti al massimo i tuoi viaggi.
I sintomi del jet lag
Oltre a sonnolenza e affaticamento, i sintomi includono disidratazione, perdita di appetito, mal di testa, disorientamento, nausea o mal di stomaco, insonnia, irritabilità e irrazionalità, rendendo l'inizio non così divertente vacanza.
Perché il jet lag è così doloroso?
Viaggiare attraverso più di tre fusi orari crea una discrepanza tra il tuo orologio biologico e l'orario di destinazione, sconvolgendo i ritmi che dettano quando mangiare e dormire.
In genere, ci vuole un giorno o più per recuperare per ogni fuso orario attraversato, a seconda dell'età, del numero di fusi orari e della direzione (il recupero da un viaggio in direzione ovest è dal 30 al 50 percento più veloce rispetto a un viaggio in direzione est, perché sei più sincronizzato con il tuo tempo nativo zone).
Il riadattamento alle nuove ore della luce del giorno e dell'oscurità, il mangiare e il dormire dipende interamente dall'individuo, ma hai dei modi per facilitare la transizione.
Ripristina il tuo ritmo circadiano
Poiché il corpo funziona in un intervallo di 24 ore (chiamato ritmo circadiano), piccole alterazioni nel programma del sonno possono ridurre gli effetti del cambio di fuso orario. Concediti un giorno o due per abituarti gradualmente al cambiamento dell'ora. "Evita di fare grandi cambiamenti nei cicli del sonno, che è simile a frenare quando sei in autostrada", afferma la dott.ssa Vicki Rackner, una viaggiatrice frequente e sostenitrice dei pazienti.
Ad esempio, se hai intenzione di viaggiare verso est, inizia ad andare a letto un'ora prima ogni giorno e alzati un'ora prima per sincronizzarti con il fuso orario di destinazione. Fai il contrario se il tuo viaggio ti porta in direzione ovest. Rackner consiglia anche di evitare i voli con gli occhi rossi. "La qualità del sonno in aereo non è mai così buona", spiega.
Raggiungi la melatonina
In alternativa, prova la melatonina, un ormone naturale che puoi trovare nei negozi di alimenti naturali, per aiutare il tuo corpo a regolare il suo orologio più rapidamente (sebbene la sua efficacia vari da individuo a individuo). La melatonina aiuta il corpo a regolare un nuovo schema del sonno, afferma Vibhuti Arya, Pharm. D. "La melatonina è prodotta naturalmente dal corpo e regola i modelli di sonno e i ritmi circadiani". E, perché si trova naturalmente nel corpo, non ti lascia con una sbornia da sonnifero il prossimo giorno. A seconda di come rispondi, il dottor Arya consiglia di assumere da 0,5 a 5 mg prima di coricarsi il giorno dell'arrivo, quindi prendi la dose anche da due a cinque giorni dopo l'arrivo, ma per non più di cinque giorni. (Assicurati di consultare il tuo farmacista prima di assumere la melatonina, tuttavia, poiché potrebbe essere controindicata per i diabetici e le donne in gravidanza.)
Mangiare per prevenire il jet lag
Anche mangiare ricotta, yogurt e latte può aiutare. Il triptofano in questi alimenti si converte in melatonina nel corpo, dice Arya. Il caffè, d'altra parte, blocca la produzione di melatonina, quindi limita l'assunzione di java (o bevanda analcolica con caffeina) per evitare di prolungare i sintomi del jet lag.
Tutto sommato, un po' di pianificazione e melatonina possono aiutarti a goderti la tua vacanza al massimo senza il dolore del jet lag.
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