A San Valentino, spesso pensiamo a tutte le persone che amiamo e cerchiamo di rendere il giorno speciale per loro. Ma quest'anno aggiungi un'altra persona importante alla lista: tu! Piccoli passi come assumere abbastanza vitamina D possono rendere l'amore per il tuo corpo un enorme successo.
Buon San Valentino... a te! Siamo nella stagione dell'amore ed è importante ricordare che mentre amiamo e ci prendiamo cura degli altri, dobbiamo anche tener conto di noi stessi. Pronto ad amarti un po'? Ecco come.
Pompati
Quand'è stata l'ultima volta che hai sudato per bene? Non solo gli allenamenti fanno bene al tuo corpo, ma possono anche essere energizzanti. Risveglia il tuo corpo con una sessione intensa e vedrai benefici a lungo termine.
“Ogni lunedì, porto i bambini da una baby sitter e incontro con un allenatore la mattina presto. È solo un'ora di allenamento, ma mi dà la possibilità di prendermi cura di me stessa e mi sento anche benissimo. Mi offre anche l'opportunità di fare una bella, lunga doccia calda senza essere interrotta", afferma Janae Melvin, una mamma di due figli.
Anche se un trainer non rientra nel tuo budget, puoi allenarti con DVD di esercizi, video di allenamento online o semplicemente facendo una passeggiata o una corsa all'aperto.
Mangia bene
Hai presente quel detto che sei quello che mangi? OK, potresti non trasformarti in un biscotto enorme dopo aver indugiato un po 'troppo dal vassoio dell'ufficio, ma se non stai mangiando bene, il tuo corpo mostrerà gli effetti. Quindi fai uno sforzo per iniziare la giornata nel modo giusto con una colazione equilibrata che ti dia energia per la giornata.
"Mi assicuro di fare una colazione sana e ogni mattina assegno il tempo per spremere cavoli/mele/carote/limone/prezzemolo/coriandolo e dopo la mia passeggiata, ho chia semi con latte di cocco riscaldato insieme a cioccolata calda biologica: il miglior cibo confortante, riscaldante e sano ", afferma la nutrizionista certificata Nancy Guberti, SM.
Nutrienti essenziali
Parte dell'amare te stesso è nutrirti bene. Questi nutrienti ti aiuteranno ad avere una salute ottimale e anche a sentirti bene.
Vitamina C: Sappiamo tutti che i germi sono il nemico malvagio in inverno, ma la vitamina C può aiutarti a respingere il raffreddore (anche se la Mayo Clinic ha detto che il beneficio è piccolo). Ma fa anche bene al tuo umore secondo la ricerca. Ora per favore passa la GU.
Vitamina D: Mantieni il tuo cervello acuto! Secondo una ricerca di un team dell'ospedale universitario di Angers in Francia, una dieta con un apporto maggiore di vitamina D è stata collegata a un minor rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer.
Calcio: Proteggi quelle ossa! Gli alimenti ricchi di calcio sono essenziali per la salute delle ossa. E sì, il calcio degli alimenti è migliore degli integratori, secondo uno studio preliminare condotto da ricercatori della Washington University School of Medicine. Secondo lo studio, le donne che ottengono il loro calcio da fonti alimentari hanno una migliore densità ossea e una salute generale delle ossa.
Stai un po' zitto
Anche il sonno è un fattore importante per la salute, quindi assicurati di riposarti a sufficienza ogni sera. Ti sveglierai ringiovanito e pronto per affrontare ogni giorno. Come bonus, dormire di più può anche aiutare con la perdita di peso - punteggio!
Altro sulla salute
6 esercizi di boxe per un corpo da urlo
Segreti fitness personal training da provare a casa
Scolpisci il tuo tipo di corpo: a forma di pera
