Giorno 1
Fai un puzzle di parole. Iniziamo questa sfida migliorando le nostre menti. I puzzle di parole migliorano la concentrazione, aiutano a leggere più velocemente e riducono lo stress.
Giorno 2
Combatti le malattie gengivali e le carie mangiando funghi shiitake e wasabi, in altre parole cibo giapponese! Concedetevi o prepara un pasto giapponese a casa.
Giorno 3
Bevi un bicchiere di succo di mirtillo. Aiuta a prevenire le infezioni delle vie urinarie - c'è bisogno di aggiungere altro?
Giorno 4
Prendi un po' di sole! La luce solare abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna, aumenta il flusso di ossigeno, rafforza l'immunità, uccide i batteri e aiuta a scongiurare la depressione.
Giorno 5
Conta le tue calorie. Per un solo giorno, tieni traccia delle tue calorie in modo da poter vedere se stai mangiando troppo o troppo poco. Se necessario, apportare le modifiche necessarie.
Giorno 6
Fai una passeggiata serale per liberare la mente. Prendi un amico, il tuo coniuge, tuo figlio o vai da solo. Qualunque cosa tu scelga, uscendo stai aumentando la frequenza cardiaca e rilasciando endorfine.
Giorno 7
Mangia pesce per cena. I frutti di mare contengono acidi grassi omega-3 che aiutano chi soffre di secchezza oculare e aiutano a ridurre l'infiammazione.
Giorno 8
Il Dr. Raj ha recentemente condiviso alcuni suggerimenti per una vita più sana. Uno era quello di passare meno tempo a essere distratto. Per il giorno 8, trascorriamo meno tempo sui social media. Invece, esci e corri con i tuoi bambini!
Giorno 9
Bevi più acqua. L'acqua ti aiuta a mantenerti pieno e svuota il tuo sistema. Obiettivo per 10 bicchieri da 8 once al giorno. Se ti alleni o bevi caffeina (un diuretico), punta a 12 bicchieri.
Giorno 10
Ritagliare mangiare emotivo. Se sei stressato, annoiato o triste, fai qualcosa - qualsiasi cosa - oltre a uno spuntino. Fai una passeggiata, chiama un amico, pulisci la casa o concediti il tuo programma TV preferito, ma non mangiare!
Giorno 11
Vai a letto prima. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore a notte. Ti sentirai più riposato e sarai più energico, il che porterà a una giornata molto più produttiva.
Giorno 12
Risata! Ridere rafforza le difese immunitarie e fa bene all'anima. Circondati di amici che ti fanno ridere o di una commedia nel lettore DVD.
Giorno 13
Lavati le mani più spesso. Lavarsi le mani o usare un disinfettante per le mani aiuta a prevenire le malattie. Lavare per almeno 12 secondi.
Giorno 14
Bevi un bicchiere di tè verde — combatte il cancro e le malattie cardiache mentre brucia anche i grassi.
Giorno 15
Prepara un frullato. Aggiungi alcune foglie di spinaci per una spinta in più e per migliorare la vista. I frullati sono sazianti, a basso contenuto di grassi e ricchi di vitamine e minerali essenziali.
Giorno 16
Mangia yogurt magro a colazione. È a basso contenuto di calorie, ricco di proteine e aiuta a bruciare i grassi. Gli studi dimostrano che coloro che mangiano yogurt come parte della loro dieta quotidiana hanno maggiori probabilità di perdere peso rispetto a quelli che non lo fanno.
Giorno 17
Fai qualcosa per te stesso. Regalati una pedicure, compra quella nuova maglietta che stavi adocchiando o rilassati in un rilassante bagno di bolle con il tuo libro preferito in mano. Ti meriti di viziarti ogni tanto.
Giorno 18
Dai un abbraccio a qualcuno. Può essere chiunque - un coniuge, un figlio, un amico o un animale domestico - fallo e basta! Gli abbracci fanno sentire te e il destinatario caldo e avvolgente dentro.
Giorno 19
Sii avventuroso. Prova qualcosa che vorresti fare ma hai sempre avuto troppa paura, come il paracadutismo, farti un tatuaggio, fare un giro in mongolfiera o fare paintball. L'impeto di eccitazione che sentirai ti darà il coraggio di provare qualsiasi cosa (come chiedendo al tuo capo quell'aumento al lavoro).
Giorno 20
Fai un bagno con la lavanda. Avrai bisogno di rilassarti dopo la tua grande avventura, quindi rilassati nella vasca con qualche goccia di olio di lavanda. Riduce lo stress e ti aiuterà a dormire meglio.
Giorno 21
Aggiungi l'avocado al tuo panino preferito per pranzo. Gli avocado sono ricchi di vitamina E e grassi monoinsaturi, che danno entrambi una pelle sana e luminosa.
Giorno 22
Perdona qualcuno. Il perdono è l'atto di liberarsi. Se c'è un rancore a cui hai tenuto, lascialo andare.
Giorno 23
Giorno dei tradimenti! Mangia il tuo cibo o dessert preferito oggi. Tutti ci meritiamo un regalo, sotto forma di cibo, di tanto in tanto. Amiamo biscotti salati alla tartaruga.
Giorno 24
Stabilisci un obiettivo di fitness e attieniti ad esso. Rendi l'obiettivo raggiungibile, ad esempio fare una passeggiata durante la pausa al lavoro ogni giorno per una settimana o fare flessioni e crunch durante la pubblicità del tuo programma TV preferito.
Giorno 25
Mangia una manciata di pistacchi (o il tuo dado preferito). Le noci contengono i grassi buoni, che aiutano a mantenere il girovita snello e promuovono la vigilanza.
Giorno 26
Pensa solo a pensieri positivi concentrandoti sul bene della vita. Coloro che pensano positivamente hanno un sistema immunitario più forte, gestiscono meglio lo stress, hanno meno probabilità di sperimentare la depressione e vivere una vita più lunga.
Giorno 27
Aggiungi la cannella al tuo caffè stamattina. La cannella controlla i picchi di insulina, che aiuta a ridurre l'appetito.
Giorno 28
Fatti fare un massaggio. Riduce il mal di schiena, scioglie la tensione accumulata e aiuta con ansia e stress. Anche i massaggi hanno benefici di bellezza!
Giorno 29
Cuocere con l'aglio. Quando prepari la cena, aggiungi dell'aglio per abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario e disintossicare il corpo.
Giorno 30
Non bere calorie oggi. Scegli acqua, caffè nero o tè verde invece di succhi di frutta, latte o latte macchiato. Secondo il Giornale americano di nutrizione clinica, Gli americani consumano 400 calorie al giorno solo nelle bevande!
Giorno 31
Fai qualcosa di gentile per qualcun altro. Fare le cose per gli altri in realtà riduce i nostri livelli di stress e migliora la nostra salute. Compra il pranzo per un collega, paga il drink della persona dietro di te nel drive-through Starbucks o semplicemente prepara la cena preferita di tuo marito. Gli atti casuali e semplici di gentilezza fanno molto.
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