Quando prendere sul serio il dolore muscolare – SheKnows

Il dolore è il sistema di allarme del tuo corpo. Ignorarlo non è mai giusto. Come fai a sapere se stai danneggiando i tuoi muscoli o se il dolore significa solo che stai spingendo te stesso? Ecco alcuni suggerimenti per comprendere le ustioni, le contrazioni e l'indolenzimento dei muscoli post-allenamento.

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Sembra una fitta di dolore

Se senti un dolore immobilizzante quando muovi un muscolo in un certo modo o costantemente, che sia subito dopo l'allenamento o pochi giorni dopo, questo non è un buon segno. Quando senti il ​​dolore, togli tutto il peso dal muscolo e applica un impacco di ghiaccio. Avvolgi il muscolo in una fasciatura più tesa se ne hai uno a portata di mano per tenerlo compresso e dare al muscolo un sostegno extra. Non massaggiare l'area, in quanto ciò potrebbe interrompere la guarigione del muscolo e non allenarti o sottoporre a stress il muscolo fino a quando non vedi un medico e ricevi ulteriori istruzioni.

Sembra una contrazione improvvisa di un muscolo specifico

I crampi muscolari si verificano quando i muscoli si contraggono involontariamente e non possono rilassarsi. Le contrazioni possono essere piuttosto intense e persino causare un visibile indurimento o protrusione del muscolo. A parte i pochi minuti di dolore, tali contrazioni sono innocue e passano. A volte una mancanza di idratazione può scatenarli; altre volte derivano semplicemente dal muscolo che riposa in una posizione scomoda per troppo tempo. Fai una pausa dal tuo allenamento e prova ad allungare o massaggiare il muscolo in un modo che ti fa sentire bene. Oppure prova una tecnica yoga e "respira" nel muscolo mentre visualizzi il respiro.

Sembra una combustione lenta verso la fine dell'allenamento

Questo è il dolore "fa male" causato dall'accumulo di acido lattico nei muscoli. Il corpo produce acido lattico quando scompone i carboidrati per produrre energia. Significa che i tuoi muscoli si stanno accumulando e diventano più densi, cosa che accade quando ti spingi nei tuoi allenamenti. Potresti avvertire un certo affaticamento muscolare entro poche ore o il giorno successivo mentre si riprendono.

Sembra un forte dolore uno o due giorni dopo l'allenamento

Quando tiri fuori la spesa dalla tua auto o fai le scale sembra che potrebbe essere la tua rovina, è allora che sai che hai fatto un allenamento super intenso. Questo è DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) ed è un buon segno. Significa che i tuoi muscoli si stanno riprendendo da un allenamento killer e stanno diventando più forti. Massaggia i muscoli, fai un bagno caldo per alleviare il dolore e aspetta che il dolore scompaia prima di tornare in palestra per prevenire ulteriori dolori.

Consigli pre-allenamento per prevenire i dolori muscolari

Fai il pieno prima e dopo l'allenamento. Le proteine ​​danno energia al nostro corpo a lungo termine; i carboidrati gli danno energia a breve termine. La mattina di una giornata di allenamento, fai una colazione ricca di proteine. Prima dell'allenamento, mangia una porzione di cereali per uno spuntino. Dopo l'allenamento, rigenerati con un po' di proteine, come lo yogurt greco o il latte al cioccolato, che contiene proteine ​​e carboidrati. Lo spuntino post allenamento ti impedisce di “sbattere contro un muro” e tiene a bada la fame incontrollabile. Rimanere idratati è altrettanto importante.

Riscaldati e fai stretching. Non immergerti direttamente nel tuo allenamento con un corpo freddo. Riscalda la temperatura corporea prima di allenarti, quindi allunga i muscoli.

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