10 consigli per alleviare l'ansia del ritorno a scuola – SheKnows

L'esercizio non fa solo bene al corpo, ma può anche aiutare a liberarsi dell'energia nervosa. "Due settimane prima dell'inizio della scuola, incoraggia tuo figlio a fare esercizio da tre a cinque giorni alla settimana (esercizio in famiglia per renderlo divertente)", suggerisce Martin. “Aiuterà il tuo bambino a consumare energia e ad addormentarsi prima di andare a dormire prima. Inoltre, l'attività aggiuntiva ridurrà i livelli di ansia, il che aiuterà anche il corpo a raggiungere uno stato favorevole all'addormentamento".

Allontana tuo figlio dallo zucchero per ridurre i livelli di stress. La ricerca suggerisce che lo zucchero bianco e gli alimenti a base di farina bianca possono aumentare le sostanze chimiche dell'ansia nel cervello. Martin consiglia spuntini salutari come frutta intera o yogurt, e se un dolcetto zuccherato è inevitabile, assicurati di associare un po' di proteine ​​insieme ad esso. Prova una manciata di noci, formaggio a pasta filata, un contenitore di yogurt o un bicchiere di latte.

Le temperature autunnali possono essere più fresche, ma il sole splende ancora e può fungere da elisir naturale per l'ansia. "Quando i bambini sono all'aperto al sole, tendono a essere più rilassati e a divertirsi, invece di preoccuparsi del primo giorno di scuola", spiega Martin. “Da venti a 40 minuti di sole sono sufficienti per la maggior parte dei bambini per sperimentare i suoi effetti rilassanti.”

"Struttura, piani, organizzazione, prevedibilità e ordine sono ottimi modi per ridurre l'ansia nei bambini", afferma Martin. L'esperto di salute mentale pediatrica suggerisce che i genitori dovrebbero avere un calendario familiare completo di attività imminenti in un luogo comune. Ciò dovrebbe includere tutte le celebrazioni importanti, le vacanze, le pratiche, i campi e le visite ai parchi. Cancella i giorni e tienilo aggiornato.

Il sonno è essenziale per il benessere di tuo figlio, ed è particolarmente importante se il tuo bambino lotta con l'ansia. In modo ottimale, il programma del sonno di tuo figlio dovrebbe passare dalla tarda notte all'ora di andare a letto corretta durante la notte della scuola tre settimane prima dell'inizio della scuola, gradualmente prima. "Entro l'ultima settimana d'estate prima dell'inizio della scuola, assicurati che siano all'ora di andare a letto per il nuovo anno scolastico", consiglia. "Affrontare lo stress e i sentimenti di ansia può essere estenuante!" Anche se l'anno scolastico è già iniziato, aiuta il tuo bambino a sviluppare abitudini di sonno sane.

Se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi, suggeriscigli un bagno o una doccia calda la sera per favorire il rilassamento. Martin consiglia un bagno o una doccia 15 minuti prima di andare a dormire. “Ciò consente un lieve calo della temperatura corporea che aiuterà il corpo a cadere in un sonno profondo; anche una doccia calda avrà un effetto calmante", aggiunge.

"Non è naturale per i bambini passare dalla libertà di fare ciò che vogliono in estate a un programma molto strutturato e sociale quando inizia il nuovo anno scolastico", afferma Martin. “Prima e durante il primo mese di scuola, dedica da 30 a 60 minuti al giorno per tuo figlio tempo da solo per leggere, guardare la TV e giocare da soli”. Può aiutare il tuo bambino a respirare profondamente e rilassare sia la mente che corpo.

Anche se il tuo più grande cruccio è una stanza disordinata, ora non è il momento di tormentare o punire tuo figlio per il disordine. "Quando si prepara per tornare a scuola, il mondo di tuo figlio si capovolge, quindi sì, la sua stanza potrebbe non essere pulita e spaziosa", spiega Martin. “Ma per ora, va bene. Avere uno spazio personale nel modo in cui lo desidera può ridurre l'irritabilità e lo stress”. Una volta che la scuola è in corso e il tuo il bambino si è abituato al nuovo programma e si è adattato allo stress extra, ricordagli l'importanza di una pulizia Camera.

Proprio come una felpa in pile può essere la tua comodità preferita, un maglione o una maglietta morbidi possono sembrare un'oasi di calma per il tuo bambino. "Quando un bambino si sente ansioso, la sua sensibilità aumenta, soprattutto al tatto", aggiunge Martin. “Fai attenzione a come si sentono i vestiti quando acquisti abiti per il ritorno a scuola.” Consiglia articoli morbidi e senza etichetta che aiuteranno il tuo bambino a sentirsi più a suo agio.

Martin sottolinea che il ritorno a scuola è di solito il momento più difficile per un bambino con problemi di ansia. Tuttavia, preoccupati se passano alcune settimane e l'ansia di tuo figlio non è diminuita o è peggiorata. "Se tuo figlio non si è adattato bene al nuovo anno scolastico, cerca un consulente specializzato in disturbi d'ansia pediatrici", aggiunge l'esperto di salute dei bambini. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web di Martin OCDinKids.com.