15. Ricetta bistecca in crosta di caffè espresso e scottata in padella
Mi piace questa ricetta perché non è necessario accendere la griglia per gustare un bel pezzo di bistecca. Richiede peperoncino in polvere, quindi assicurati di acquistarne uno compatibile con FODMAP, poiché alcune spezie confezionate hanno l'aglio aggiunto. Le cipolle verdi sono OK, ma solo le parti verdi, quindi non mangiare il bianco.
16. Tabbouleh di quinoa con ricetta feta
Prendi tutti i fissaggi di a insalata adeguata, aggiungi quinoa e feta e congratulazioni: hai un pasto ricco di proteine e vitamine. Ricorda, quando usi la cipolla verde, puoi mangiare solo le parti verdi, non quelle bianche.
17. Ricetta Muffin carote e banana
amo questi muffin perché si conservano per un po' in Tupperware, facendoli durare per giorni. Assaporali al mattino con il tuo tè o caffè o come spuntino notturno prima di andare a letto.
18. Ricetta dei bocconcini BLT
Queste Pomodori ripieni confeziona un boccone di sapori in ogni boccone. Adoro prepararli come antipasto quando organizzo una festa o per portarli a una festa a cui partecipo. Per mantenerlo compatibile con FODMAP, assicurati di acquistare pianura pancetta affumicata e non miele o altri aromi.
19. Ricetta per la colazione con quinoa al cocco e lime
La colazione è il punto di partenza per l'intera giornata. Quando inizi nel modo giusto, il resto si svolgerà a tuo favore. Questa ricetta ti fa fare il pieno per ore grazie alle sue proteine vegetali di alta qualità e all'abbondanza di fibre.
20. Ricetta Pop-Tarts
Sì, avete letto bene: Pop-Tart! Queste prelibatezze senza glutine e a basso contenuto di FODMAP riporteranno la nostalgia delle colazioni mattutine del passato. Assicurati di usare il latte che puoi tollerare (riso e mandorle sono opzioni).
21. Ricetta braciole di maiale alla bufala
Quattro ingredienti e 15 minuti ti danno queste braciole di maiale, servito con un calcio. Abbinalo a fagiolini al vapore o a un'insalata di contorno. Quando li preparo, raddoppierò gli ingredienti in modo da avere gli avanzi. Ho anche sostituito il maiale con il pollo, ed è altrettanto buonissimo!
Di più:4 deliziose ricette di carne di maiale macinata per tirarti fuori dalla routine della cena
Una nota importante: Le dimensioni delle porzioni e gli ingredienti che potrebbero andare bene per una persona potrebbero non andare bene per un'altra. Quando si inizia la parte di eliminazione della dieta a basso contenuto di FODMAP, è essenziale che tu sia istruito, che segui le regole sulla dimensione delle porzioni e che consideri la possibilità di consultare un professionista per aiutarti attraverso il processi. Come accennato, la ricerca aggiornata viene da Università di Monashe sono una delle migliori risorse online da visitare. Tieni presente che queste ricette non sono state necessariamente create da coloro che seguono una dieta FODMAP ma che sono a basso contenuto di FODMAP. Pertanto, alcuni ingredienti e le dimensioni delle porzioni dovranno cambiare di conseguenza.
