SCELTE DI SNACK SANO
Quando iniziano i brontolii dello stomaco di metà mattina o metà pomeriggio, evita il distributore automatico di patatine, barrette di cioccolato e confezioni di biscotti. Invece, opta per spuntini sani come frutta o noci. Gli articoli freschi, al contrario degli alimenti trasformati, sono sempre una buona scelta perché puoi evitare di consumare i prodotti chimici aggiunti e i conservanti degli alimenti trasformati.
Nancy Tan, una dirigente pubblicitaria di 22 anni, è sempre all'erta con scadenze impegnative e cerca di accontentare i clienti. Le piace fare spuntini con frutta o pomodorini durante il giorno. Si assicura anche di bere molta acqua per mantenersi idratata.
"Spuntini sani e acqua mi danno davvero la spinta in più di cui ho bisogno... e andare costantemente in bagno mi tiene anche sulle spine", dice Tan.
Campbell suggerisce anche di fare uno spuntino con cose come mele, uvetta o carotine mentre sei in movimento. Fare spuntini con cibi sani tra i pasti può mantenere il livello di zucchero nel sangue, prevenire l'affaticamento e, soprattutto, prevenire le abbuffate.
SAPERE È POTERE
La chiave per una vita sana è avere i fatti. Diventa più esperto di nutrizione iniziando dalla piramide alimentare. Determina le tue esigenze nutrizionali quotidiane. Leggi le etichette per conoscere le dimensioni delle porzioni e il contenuto nutrizionale degli alimenti che mangi. Assicurati di assumere l'assunzione giornaliera raccomandata di cibo di cui il tuo corpo ha bisogno.
Nonostante i presupposti e le contraddizioni dei “cibi salutari”, tornare alle origini, mangiare cibi freschi e genuini e mangiare con moderazione sono davvero le migliori strategie per una dieta sana.
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- Ortoressia: mangiare sano può essere pericoloso per la salute
- Cibo sano per i più piccoli
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