Essere in salute e magari anche perdere qualche chilo non è una questione di dieta... Si tratta di mangiare in modo intelligente. Si tratta di migliorare la tua dieta, mangiare bene e incorporare abitudini alimentari sane nel tuo stile di vita. È facile quando sai cosa cercare al supermercato.
Sembrare in salute ed essere in salute non significa seguire un'altra dieta alla moda. Si tratta di impegnarsi a mangiare bene... e poi di attenersi ad esso! I risultati ne valgono la pena. Ti sentirai più energico, ti guarderai meglio allo specchio e sarai anche più sano. Puoi fare la scelta per te stesso e aiutare a fare la scelta anche per la tua famiglia.
Inizia a mangiare bene!
Mangiare bene è un cambiamento di stile di vita che inizia con l'assunzione di un impegno. Il prossimo passo per sostenere il tuo nuovo stile di vita è fare scorta di cibi buoni e liberarti di quelli cattivi. Infine, tenere un diario non è assolutamente necessario, ma ti aiuta a riflettere su ciò che hai mangiato alla fine di ogni giornata. Ecco alcuni suggerimenti utili per migliorare la tua dieta:
Mangia bene Suggerimento n. 1 – Colazione:
Sì. L'hai già sentito. Non saltare la colazione! Gli studi mostrano che gli adulti che fanno colazione sono generalmente più magri e vigili. Un pezzo di torta avanzato non conta! Scegli invece cibi intelligenti per la colazione come frutta, cereali integrali e latte. Questi ti daranno la carica di energia per iniziare e farti passare una giornata impegnativa. Una buona colazione rende anche più facile mantenere la forza di volontà quando il carrello delle ciambelle arriva più tardi la mattina.
Mangia bene Suggerimento n. 2 – Meno caffeina:
Fatto: la caffeina è la droga più consumata al mondo. Secondo la Mayo Clinic, l'eccessiva caffeina (da quattro a sette tazze al giorno) può causare condizioni come ritmi cardiaci anormali, ansia, insonnia, mal di testa e disturbi gastrointestinali i problemi. Sii ragionevole con l'assunzione di caffeina da caffè, tè e bevande gassate e vedrai la differenza nel modo in cui ti senti. Bevi invece un bicchiere alto di acqua ghiacciata.
Mangia bene Suggerimento n. 3 – Più acqua:
Sapevi che la sete viene spesso mascherata da fame? Quindi, quando pensi di avere fame, prendi invece un bicchiere d'acqua. Placherà la sete e l'appetito e allo stesso tempo farà risparmiare un po' di calorie.
L'importanza di bere abbastanza acqua ogni giorno non può essere sottovalutata. I nostri corpi perdono costantemente acqua attraverso la pelle, i reni, i polmoni e l'intestino. Gli adulti dovrebbero bere da sei a otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno. L'acqua potabile manterrà l'energia su, il peso verso il basso, le articolazioni elastiche, i muscoli forti, il tratto digestivo liscio e l'intero sistema fisicamente equilibrato. Questi sono tutti buoni motivi per ricordarsi di bere qualche sorso d'acqua ogni ora.
Mangia bene Suggerimento n. 4 – Cereali integrali:
I cereali integrali possono aiutare a proteggere dalle malattie croniche, come malattie cardiovascolari, ictus, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Possono anche aiutare a combattere il colesterolo alto. Esistono molti modi creativi per rendere il cibo più sano e delizioso con i cereali integrali. Sostituire il pane integrale per la pasta bianca e integrale per il tipo bianco raffinato. Il riso integrale o la quinoa è molto più gustoso e interessante del riso bianco. I cereali integrali ti fanno anche sentire sazio più a lungo, un grande vantaggio quando cerchi di snellire.
Mangia bene Suggerimento n. 5 – Fibra:
Abbiamo bisogno di fibre per far funzionare bene i nostri macchinari interni. La linea di fondo è: la fibra può ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache, emorroidi, diabete e molte altre condizioni. Mangiare cibi ricchi di fibre può anche aiutare a mantenere il peso sotto controllo. Pianificare più frutta, verdura, cereali integrali e noci nella nostra dieta quotidiana è fondamentale! Prendi una mela invece di una barretta di cioccolato quando arriva il carrello degli snack.
Mangia bene Suggerimento n. 6 – Bevi latte:
Il latte e altri prodotti caseari dovrebbero far parte della nostra dieta quotidiana. Sono una buona fonte di calcio, essenziale per ossa e denti sani. Il latte contiene molte altre importanti vitamine e minerali. Recenti studi hanno scoperto che le diete ricche di vitamina D riducono i rischi di cancro, un buon motivo per bere latte arricchito di vitamina D. Il latte intero è ricco di grassi e calorie, quindi scendi fino al 2%, poi all'1% e poi scremato per una scelta di latte buona e salutare.
Mangia bene Suggerimento n. 7 – Meno sale:
Anche i giovani possono avere attacchi di cuore. Ridurre l'assunzione di sodio (sale) può ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Quando si tratta di ridurre l'assunzione di sale, il trucco è ridurre un po' alla volta. Stare lontano dagli alimenti trasformati eliminerà rapidamente una buona porzione di sodio non necessario dalla dieta.
Mangia bene Suggerimento n. 8 – Olio d'oliva:
Non è solo la ragazza di Popeye! L'olio extra vergine di oliva è il migliore! Gli oli vegetali contengono alti livelli di grassi sani. L'olio d'oliva è un sano sostituto dell'olio vegetale e può essere utilizzato anche in pasticceria. Mescola olio d'oliva, aceto balsamico e spezie per un condimento per insalata più sano e gustoso.
Mangia bene Suggerimento n. 9 – Alimenti trasformati:
Se è in una lattina o in una scatola, passaci! Gli alimenti trasformati sono ricchi di calorie e poveri di valore nutritivo. Sono anche ricchi di carboidrati raffinati, dolcificanti, grassi cattivi, sali e conservanti. Questo include anche i prodotti da forno. L'unica cosa positiva degli alimenti trasformati è la praticità, ma per questo rinunciamo alla nostra salute. Non ne vale la pena, soprattutto perché il prezzo degli alimenti trasformati è così alto. Trova il tempo per attenersi a ingredienti freschi più sani.
Mangia bene Suggerimento n. 10 – Spuntini salutari:
Sì, fare uno spuntino è OK. Arriva un momento nella giornata di tutti in cui un piccolo spuntino è d'obbligo. Gli spuntini possono anche aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere alti l'energia e l'umore, purché la scelta che facciamo sia salutare. Usa l'ora della merenda come un'opportunità per intrufolarti in fibre sotto forma di frutta o noci o anche uno snack bar integrale. Anche il burro di arachidi o i bastoncini di formaggio sono buone scelte. Voltare le spalle a patatine e ciambelle di gelatina per le cose buone è fare la scelta giusta. Questi sono tutti semplici suggerimenti per uno stile di vita sano. La parte difficile è prendere l'impegno e mantenerlo. È una scelta che fai anche per te e la tua famiglia. I premi ne valgono la pena.
