Abbandonare i tuoi allenamenti perché fuori fa freddo e preferisci rannicchiarti con una tazza di cacao? Invece di lasciare che l'inverno faccia deragliare la tua forma fisica, sfida gli elementi ed esercitati per tutta la stagione. Segui questi suggerimenti per il fitness all'aperto e conserva il cacao come trattamento dopo l'esercizio. Ringrazierai te stesso quando arriverà la stagione di pantaloncini e costumi da bagno e avrai il fisico per sfoggiarli!
Il freddo non è una scusa
Per molti di noi, la stagione invernale significa limitare il tempo che trascorriamo all'aperto e, purtroppo, il tempo che dedichiamo all'attività fisica. Personal trainer, consulente fitness e fondatore di WorkoutsForYou.com Lynn Bode afferma che non c'è alcun motivo specifico per la decisione, a parte il fatto che le persone usano il freddo come scusa per abbandonare le loro routine di allenamento. "Spesso le persone hanno la sensazione di poter semplicemente ibernare l'inverno", afferma Bode. “Per coloro che si allenano all'aperto, il freddo diventa una facile scusa per deragliare. E anche per gli utenti interni, potrebbero non volersi nemmeno prendere la briga di dover "uscire" al freddo solo per andare da casa loro in palestra".
Suggerimenti per combattere la pigrizia invernale e godersi il fitness all'aperto
Il fatto è che stare al passo con i tuoi allenamenti invernali all'aperto richiede solo una preparazione minima, purché tu sappia cosa aspettarti. Con l'aiuto dell'esperienza di Bode, possiamo tutti combattere la pigrizia invernale e divertirci davvero ad allenarci all'aperto.
Consiglio #1 per il fitness all'aperto: vestiti
Indossare un abbigliamento adeguato è essenziale per il tuo comfort e sicurezza per l'esercizio all'aperto. È fondamentale mantenere caldi sia il core che le estremità. "Il tuo nucleo è molto più facile da riscaldare perché il tuo corpo trarrà naturalmente calore dalle tue estremità perché il tuo corpo vede il tuo nucleo cruciale per la sopravvivenza, ma comprende che una persona può sopravvivere senza le mani o i piedi", spiega Bode. Oltre a indossare strati adeguati sul busto, presta molta attenzione anche a braccia, mani, gambe e piedi: indossa guanti caldi e calzini adeguati e copri la testa quando necessario.
Suggerimento n. 2 per il fitness all'aperto: ma non esagerare
Bode avverte anche che può essere pericoloso vestirsi eccessivamente e causare sudorazione. “Il sudore può rendere un individuo molto più freddo perché le parti del corpo si bagnano e quindi l'umidità si raffredda a causa del vento e/o della temperatura. Indossare uno strato vicino alla pelle che aiuta a rimuovere il sudore è sempre una buona idea. Bode suggerisce di indossare seta o poliestere per il primo strato e di evitare il cotone perché intrappola l'umidità. Lo strato intermedio potrebbe essere in pile o lana e lo strato superiore dovrebbe bloccare il vento e consentire anche la fuoriuscita dell'umidità, come il Gore-Tex. (Ulteriori suggerimenti sull'abbigliamento da allenamento per tenerti al caldo.)
Suggerimento n. 3 per il fitness all'aperto: considera tutti i fattori meteorologici
Prima di iniziare ad accumulare vestiti, Bode consiglia di prendere in considerazione tutti i fattori che influenzeranno la temperatura corporea interna. Fattori come la temperatura reale, il vento gelido, la velocità e la direzione del vento, la posizione del sole e le precipitazioni possono rendere la temperatura "percepita reale" più bassa della temperatura riportata. "Ad esempio, se la temperatura è di 40 gradi, si potrebbe considerarla abbastanza calda", afferma Bode. Tuttavia, i forti venti possono causare una temperatura da vento gelida che si avvicina ai 20 gradi", aggiunge. E se speri che la parte più calda della giornata ti alleni all'aperto, fallo mentre il sole è alto.
Suggerimento per il fitness all'aperto n. 4: investi in calzature adeguate
Le scarpe da corsa possono andare bene sulla polvere compatta, ma possono essere pericolose se le strade oi sentieri sono ghiacciati. Bode consiglia prodotti come Yaktrax che puoi infilare sopra le tue scarpe da ginnastica. Questi, così come le calzature fatte per il tempo, possono prevenire le cadute fornendo più trazione. Se il terreno è costituito da neve fresca appena caduta o polvere soffice, le tue scarpe da corsa sono inutili: i tuoi piedi si congeleranno. Considera le racchette da neve invece di camminare o correre o compra un paio di scarponi da neve impermeabili e scappa. Anche lo sci è sempre un'opzione. (Clicca per suggerimenti su ciaspole per il fitness invernale.)
Consiglio 5 per il fitness all'aperto: ascolta il tuo corpo
Anche se sei motivato a resistere all'inverno, sintonizzati sul tuo corpo. Bode afferma che le condizioni di troppo freddo variano da persona a persona e che gli allenamenti invernali all'aperto potrebbero non essere adatti a tutte le persone. Avverte che le persone con determinate condizioni mediche come le malattie cardiache potrebbero aver bisogno di evitare determinate temperature perché il freddo può causare costrizione vascolare. Se hai qualche condizione medica - in particolare diabete, Reynaud, lupus, fibromialgia o artrite - parla con il tuo medico prima di andare all'aperto per fare esercizio.
Suggerimento n. 6 per il fitness all'aperto: bevi
Non mantenere il corpo idratato è un errore frequente, afferma Bode. “In estate, le persone sono forse più in sintonia con la loro idratazione perché sudano e sentono la sensazione di sete. In inverno potresti non avere sete e quindi dimenticare di bere. È altrettanto importante idratarsi quando ti alleni al freddo quanto lo è quando ti alleni al fresco caldo estivo." Tieni una bottiglia d'acqua con te durante gli allenamenti invernali proprio come fai con il caldo esercizio.
Suggerimento per il fitness all'aperto n. 7: riscaldamento e raffreddamento
Indipendentemente dal periodo dell'anno o dal tipo di allenamento, è importante ricordare di fare un riscaldamento e un raffreddamento adeguati per prevenire infortuni e accelerare il recupero. Tuttavia, dedica qualche minuto in più a riscaldarti per l'esercizio invernale. E, cosa più importante, quando torni in casa dopo l'allenamento, combatti l'impulso di rimuovere immediatamente i tuoi strati. "Concedi al tuo corpo il tempo di adattarsi", afferma Bode. "L'ipotermia post esercizio è possibile, che si verifica quando il tuo corpo perde rapidamente le sue riserve di calore". Finché sei pronto a resistere all'inverno, puoi evitare l'aumento di peso invernale e rimanere al top forma. Potresti anche innamorarti di fare una corsa nella frizzante aria invernale o di percorrere il tuo sentiero preferito con fiocchi di neve polverosa che cadono intorno a te.
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