Stai tagliando? spuntini ridurre le calorie nella speranza di perdere peso? Sapevi che fare spuntini è in realtà un modo soddisfacente per fare una dieta, perdere peso e assicurarti di assumere tutte le vitamine, i minerali e altri nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno? Includere spuntini come parte del tuo piano alimentare quotidiano può farti sentire pieno di energia e pieno e prevenire le abbuffate. La chiave è assicurarsi che gli snack che scegli siano sani, soddisfacenti e in piccole porzioni. Ecco alcuni suggerimenti intelligenti per spuntini per nutrire in modo salutare i tuoi attacchi di spuntini di metà mattina o metà pomeriggio.
1. Prepara spuntini salutari prima che arrivi la fame chimica.
Prenditi il tempo per tagliare verdure, frutta e formaggi in modo che siano facili da afferrare quando lo stomaco inizia a brontolare. Riempi i sacchetti delle dimensioni di uno snack con frutta secca e noci. Tieni a portata di mano una scorta di yogurt monodose, fiocchi di latte, confezioni di snack da 100 calorie e snack salutari, in modo da non optare per cibo spazzatura e porzioni enormi.
2. Fai piccoli pasti ogni tre o quattro ore.
Più aspetti tra un pasto e l'altro, più probabilmente mangerai al pasto successivo. Fare uno spuntino sano tra i pasti principali può mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e impedirti di mangiare troppo quando finalmente ti siedi a mangiare.
3. Le dimensioni delle porzioni contano.
Tieni presente che gli spuntini sono piccoli pasti. Mangiare cibi ipercalorici o porzioni abbondanti metterà da parte le migliori intenzioni dietetiche. Fare uno spuntino intelligente significa sgranocchiare porzioni che hanno da 100 a 200 calorie. Conserva le porzioni più caloriche per i tuoi pasti principali.
4. Spuntini equilibrati.
Quando i tuoi spuntini (e pasti, se è per questo) hanno un sano equilibrio di carboidrati complessi, magri proteine e grassi, non solo rimarrai sazi più a lungo, contribuirai a un equilibrato dieta. Invece di cenare semplicemente su una ciotola di frutta o verdura fresca, abbinali a yogurt, formaggio e noci ricchi di proteine. Le fibre di frutta e verdura, le proteine e i grassi dei latticini e delle noci ti manterranno soddisfatto, pieno di energia e pronto per affrontare la mattina o il pomeriggio.
5. Fare spuntini non significa pascolare tutto il giorno.
Fai uno spuntino solo quando hai fame. Se hai fatto un pasto sostanzioso per colazione o pranzo e ti senti ancora sazio tre o quattro ore dopo, aspetta semplicemente che il tuo corpo ti dica che hai bisogno di mangiare. Ascolta il tuo corpo ed evita la voglia di mangiare solo perché sei annoiato, frustrato o stressato.
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