È il periodo dell'anno in cui molti di noi ricominceranno da capo. Potresti essere seduto davanti al tuo computer in questo momento, cercando freneticamente di imparare come perdere peso, come seguire una dieta e dove ottenere il miglior abbonamento a una palestra.
Se ti ritrovi a cercare freneticamente un nuovo modo per perdere peso e diventare più sani, fermati e prenditi un momento per leggere questo. Ci sono molte cose che puoi fare ora per ottenere un vantaggio sui propositi del tuo nuovo anno e ottenere effettivamente risultati duraturi.
Bevi più acqua
L'acqua è la fonte di tutta la vita e sappiamo tutti quanto sia importante rimanere idratati. Sapevi che rimanere adeguatamente idratati può aiutare ad aumentare il metabolismo e quindi aiutare con la perdita di peso? Bere almeno 120 once di acqua al giorno ringiovanirà la tua pelle e ti aiuterà a perdere quei centimetri ostinati.
Mangia carboidrati amidacei prima e dopo l'esercizio
Abbiamo tutti quell'amico che segue costantemente una dieta a basso contenuto di carboidrati. Molte persone non si rendono conto che il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per costruire muscoli, che bruciano i grassi. Ciò non significa che dovresti uscire e mangiare una pagnotta, ma incorporare alcuni carboidrati complessi prima e dopo l'esercizio fisico ti aiuterà a diventare più snello e più forte, pur rimanendo sano di mente mentre sei nel tuo viaggio verso una persona più in forma e più sana Voi.
Mangia di più per dimagrire
Contrariamente all'opinione popolare, mangiare più cibi di alta qualità e ricchi di fibre ti aiuterà a vestirti meglio con i jeans attillati che hai tenuto d'occhio. Prova a mangiare ogni tre o quattro ore. Ogni pasto dovrebbe incorporare una proteina e un carboidrato. Sì, questo significa che se stai facendo uno spuntino con una mela, un carboidrato, dovresti aggiungere un po' di proteine al tuo spuntino. Prova a bere una bevanda proteica del siero di latte con i tuoi snack. Incorporare proteine in ogni pasto aumenterà il tuo metabolismo e aiuterà a regolare la risposta all'insulina, mentre pasti più frequenti ti manterranno pieno e fuori dalla scorta di caramelle.
Va bene sollevare carichi pesanti
Molte donne hanno una paura irrazionale di sollevare carichi pesanti. In qualche modo, qualcuno ha deciso che se una donna solleva più di 12 libbre, si trasformerà istantaneamente in un bodybuilder, svilupperà una voce profonda e inizierà a sembrare un uomo. Questo non può essere più lontano dalla verità. In realtà, le donne che sollevano pesi pesanti sembreranno più snelle e snelle. In poche parole, mentre gli uomini possono mettere su massa muscolare abbastanza velocemente, le donne impiegano uno sforzo significativamente maggiore per sviluppare lo stesso livello di muscolatura. Dire che hai paura di sollevare carichi pesanti perché non vuoi sembrare un uomo è come dire: "Non voglio guidare una macchina perché ho paura di diventare un pilota NASCAR".
Il sollevamento almeno tre volte alla settimana non solo aiuta a perdere peso, ma può anche aiutare a migliorare le ossa densità, forza del nucleo, salute della colonna vertebrale e ormoni dell'equilibrio, oltre ad aiutare ad alleviare la depressione minore e ansia. Prova ad abbinare una sessione di allenamento con i pesi a un breve allenamento a intervalli su tapis roulant.
Il sonno è fondamentale
Sebbene una corretta alimentazione ed esercizio fisico siano fondamentali per una vita sana, il sonno deve essere la terza e più trascurata componente. Quando non riposiamo abbastanza, il livello di cortisolo, l'ormone dello stress, aumenta nel nostro corpo, spingendoci a immagazzinare grasso. Aggiungilo ai soliti effetti collaterali del non essere riposato e avrai una ricetta per il disastro.
Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni sera, spegni tutti i dispositivi che emettono luce blu - telefoni, tablet, TV e altri dispositivi elettronici - un'ora prima di andare a dormire e prova a leggere un libro. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno otto ore di sonno a notte per funzionare al meglio, anche se alcuni riescono a farla franca dormendo meno.
Bonus: Roma non è stata costruita in un giorno
Vorrei metterti in guardia dal fare cambiamenti grandi e onnicomprensivi nella tua vita. Se non sei abituato alla dieta e all'esercizio fisico, inizia apportando un piccolo cambiamento al giorno o anche alla settimana e costruendo su quella base. La maggior parte dei regimi di dieta ed esercizio fisico falliscono perché sono insostenibili o troppo aggressivi. Tuttavia, se ti avvicini al fitness e a una dieta sana con un punto di vista a lungo termine, diventerai sbalorditivo risultati che dureranno molto più a lungo di quelli delle persone che seguono diete drastiche e allenamenti aggressivi regimi.
