Sia che tu stia cercando di perdere una notevole quantità di peso o gli ultimi cinque chili, ridurre le calorie o esercitarle è essenziale per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. La chiave, tuttavia, è assicurarsi di non ridurre l'assunzione di cibo così tanto da abbassare il metabolismo. Anche se fare spuntini tra i pasti sembra un modo non necessario (e fin troppo facile) per consumare calorie extra, la ricerca mostra che spuntini salutari e ben programmati possono effettivamente aiutarti a perdere peso. Ecco come.
Fare spuntini è un modo naturale per accelerare il metabolismo
Una dieta stimolante a base di caffeina e erbe può alimentare i fuochi metabolici, ma gli effetti sono temporanei e possono anche essere pericolosi. Una dieta equilibrata che includa spuntini programmati strategicamente è più sicura,
modo più efficace per mantenere attivo il metabolismo. La ricerca mostra che mangiare da cinque a sei pasti più piccoli durante il giorno è più salutare che mangiare da due a tre pasti più abbondanti che durano diverse ore
a parte. La ragione? Come meccanismo protettivo, il tuo metabolismo rallenta naturalmente quando il tuo corpo si sente affamato. Piccoli spuntini salutari tra i pasti assicurano che il tuo corpo si senta adeguatamente alimentato
e manterrà il tuo metabolismo funzionante al suo apice.
Snack sensati possono scoraggiare l'eccesso di cibo
Ignorare quei morsi della fame a metà mattina o pomeriggio nella speranza di ridurre l'apporto calorico giornaliero può effettivamente far deragliare la tua dieta e farti abbuffare. Una volta che finalmente ti siedi a un sostanziale
pasto, probabilmente mangerai troppo: è difficile resistere alla seconda o alla terza porzione quando hai un appetito famelico. Può sembrare che sgranocchiare uno spuntino piccolo e sensato quando la pancia inizia a brontolare
sta contribuendo con calorie extra non necessarie alla tua dieta quotidiana, ma alla fine potrebbe farti risparmiare centinaia di calorie scongiurando un'abbuffata di cibo al tuo prossimo pasto.
Snack che non rovineranno la tua dieta
Gli spuntini intelligenti ti manterranno energico e soddisfatto
Quando colpisci quel crollo delle 10:00 o delle 15:00. calmati, il tuo corpo sta cercando di dirti che ha bisogno di qualcosa (e, no, non ha bisogno di un latte triplo e muffin jumbo).
Se sei ben riposato, quella mancanza di slancio è dovuta a un calo dei livelli di zucchero nel sangue. I livelli di zucchero nel sangue o di glucosio aumentano in risposta al cibo, facendoti sentire sveglio, vigile e pieno. Come il tuo corpo
metabolizza il tuo ultimo pasto, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e portano con sé la tua energia. Uno spuntino salutare scongiura la tentazione della caffeina e dei distributori automatici e ti dà un'energia sostenuta
aumento.
Gli spuntini programmati strategicamente miglioreranno i tuoi allenamenti
Fare uno spuntino leggero da una a tre ore prima dell'allenamento darà ai tuoi muscoli il carburante per alimentare l'esercizio e ti aiuterà anche a bruciare più calorie (avrai più energia da mettere in
i tuoi movimenti di fitness). Mangiare uno spuntino entro un'ora dall'allenamento aumenterà la glicemia, reintegrare i muscoli e facilitare il recupero, preparando il corpo per il prossimo esercizio.
Uno spuntino post-esercizio ti eviterà anche di sentirti affamato e di mangiare troppo ore dopo.
Snacking intorno agli allenamenti: cosa fare e cosa non fare
Gli spuntini sani possono migliorare la tua dieta
Limitare le calorie può aiutarti a perdere peso, ma può anche causare carenze nutrizionali. Ridurre i tuoi pasti sostanziosi e aggiungere spuntini ricchi di nutrienti alla tua dieta ti aiuterà a incontrarti
il fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Scegli snack composti da frutta, verdura, cereali integrali ricchi di fibre, proteine magre e grassi sani; questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive ma più poveri
calorie rispetto al cibo spazzatura.
Fai uno spuntino con moderazione
Ottenere il via libera per fare uno spuntino tra un pasto e l'altro non significa andare direttamente nella corsia del cibo spazzatura o mangiare a casaccio tutto il giorno. Gli spuntini ti aiuteranno a perdere peso solo se ti avvicini
moderazione. Ascolta il tuo corpo: se non hai fame a metà mattina o metà pomeriggio, trattieni uno spuntino; potresti ancora essere sazio dal tuo ultimo pasto. Inoltre, mantieni i tuoi snack piccoli;
hanno lo scopo di accompagnarti fino al tuo prossimo pasto sostanzioso, non aggiungere uno o due pasti uguali alla tua giornata.
15 idee per snack con meno di 100 calorie
