Per molte mamme, mangiare bene e fare esercizio diventa facile nei mesi estivi con pasti leggeri e tante opportunità per uscire all'aperto. Tuttavia, quando arriva l'inverno, è tutta un'altra storia. Vogliamo solo rannicchiarci sotto una coperta o masticare stufati e stufati sostanziosi. La dottoressa Lisa Davis, autrice di Alimenti antinfiammatori per la salute, offre suggerimenti alle mamme per mantenere un peso sano durante le stagioni.
Contributo della Dott.ssa Lisa Davis
Mangia mini-pasti
Il nutrimento quotidiano continuo ti aiuterà a stare al passo con i bambini e le loro attività. A partire dalla colazione, mangia mini pasti composti da proteine magre e carboidrati complessi, cinque volte al giorno. Questo ti aiuterà a mantenere la glicemia in equilibrio, così non ti sentirai affamato e di malumore. Sarai un genitore migliore perché non aggredirai i bambini. Un altro vantaggio è che mangiare frequentemente garantisce un metabolismo più elevato. Per spuntini salutari tra i pasti, considera l'aggiunta di barrette proteiche come
Interrompi il tuo allenamento
L'esercizio fisico per le mamme indaffarate non è impossibile, soprattutto se dividi l'allenamento in più e brevi periodi. In effetti, potresti essere avvantaggiato: secondo l'American College of Sports Medicine, si bruciano più calorie eseguendo esercizi brevi e ad alta intensità. Prendendo di mira gruppi muscolari più grandi durante l'allenamento con i pesi, come schiena, petto e quadricipiti, puoi bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve. Per bruciare i grassi in modo ottimale, riduci al minimo la quantità di tempo tra le serie. Se hai bisogno di far riposare i gruppi muscolari, gira avanti e indietro tra le serie di braccia e le serie di gambe.
Mangia come se fosse estate
Mentre i saporiti piatti invernali sono ovunque, non dimenticare di mangiare dal lato leggero e dare risalto a frutta e verdura. Tutte le varietà di mele, ortaggi a radice e zucche invernali sono festose pietanze autunnali e invernali. Per un cibo confortevole e confortevole, prepara una zuppa di verdure fatta in casa o ravviva la tua dieta con bevande calde come caffè e tè, in particolare il tè verde, che possono aiutare a bruciare qualche caloria in più.
Sii responsabile
Indossa il costume da bagno durante l'inverno e controlla la vestibilità. Meglio ancora, indossa il costume da bagno e vai in palestra. Il nuoto e l'aerobica in acqua sono ottime attività invernali al coperto. Una persona di 175 libbre che nuota da moderatamente a vigorosamente può bruciare tra 500 e 775 calorie all'ora. L'aerobica in acqua è meno vigorosa, ma la stessa persona può comunque bruciare 315 calorie all'ora. Se non puoi raggiungere una piscina, tieni il costume da bagno appeso in bella vista.
Nevischio e NEAT
Il freddo porta nevischio e NEAT — Termogenesi dell'attività senza esercizio. NEAT si riferisce a modi non fisici di bruciare calorie, come i brividi. Puoi bruciare fino a 400 calorie all'ora tremando questo inverno. Se spali anche la neve, puoi aggiungere altre 300 calorie al consumo di calorie.
La dottoressa Lisa Davis ha conseguito un dottorato di ricerca. dalla Johns Hopkins University con un focus sulla ricerca sull'obesità, ed è l'autrice del libro, Alimenti antinfiammatori per la salute.
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