Lo zaino di tuo figlio sta andando bene? - Lei sa

Mentre gli zaini sono uno dei modi più convenienti per trasportare libri e materiale scolastico, un sovraccarico e/o lo zaino indossato in modo improprio ottiene un voto negativo, secondo l'American Physical Therapy Association (APTA). I fisioterapisti possono aiutare gli studenti ad apportare modifiche mentre trasportano oggetti scolastici.

"Indossare zaini in modo improprio o troppo pesanti mettono i bambini a maggior rischio di lesioni alla colonna vertebrale", afferma Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, direttore del dottorato in fisioterapia presso la Northeastern University di Boston. Wilmarth, un membro dell'APTA, ha condotto uno studio in una scuola privata, dall'asilo alla nona elementare ad Andover, nel Massachusetts, e ha scoperto che i cambiamenti posturali, in particolare l'eccessiva postura della testa in avanti, sono amplificati quando lo zaino pesa più del 15% di quello dello studente peso corporeo. Gli squilibri posturali sembravano essere più significativi con le studentesse in età prepuberale.

“Il mal di schiena è già il disturbo più comune tra gli adulti americani che lavorano. Se non correggiamo i problemi dello zaino che causano mal di schiena ai bambini, il problema verrà amplificato negli anni a venire", ha affermato Wilmarth.

Secondo Wilmarth, le lesioni possono verificarsi quando un bambino, nel tentativo di adattarsi a un carico pesante, utilizza posture scorrette come inarcare la schiena, piegarsi in avanti o piegarsi su un lato. Questi adattamenti posturali possono causare un allineamento spinale improprio, che ostacola il funzionamento dei dischi che forniscono l'assorbimento degli urti. Un carico dello zaino troppo pesante fa sì che anche i muscoli e i tessuti molli lavorino di più, causando tensione e affaticamento. Questo rende il collo, le spalle e la schiena più vulnerabili alle lesioni.

Un altro studio condotto da Wilmarth ha scoperto che anche gli studenti in età universitaria erano colpiti da peso sproporzionato e uso improprio degli zaini, anche se non così significativo come con il studenti più giovani.

Wilmarth consiglia di seguire questi suggerimenti per un uso sicuro dello zaino:

Indossa entrambe le cinghie. L'uso di una cinghia fa sì che un lato del corpo sostenga il peso dello zaino. Questo può essere vero anche con gli zaini a una tracolla che attraversano il corpo. Indossando due spallacci, il peso dello zaino viene distribuito meglio e viene promossa una postura simmetrica ben allineata.

Rimuovere e indossare gli zaini con attenzione. Mantieni stabile il tronco del tuo corpo ed evita torsioni eccessive.

Indossa lo zaino sui muscoli centrali della schiena più forti. Prestare molta attenzione al modo in cui lo zaino è posizionato sul retro. Dovrebbe riposare uniformemente al centro della schiena. Gli spallacci devono essere regolati per consentire al bambino di infilarsi e togliersi lo zaino senza difficoltà e consentire il libero movimento delle braccia. Le cinghie non dovrebbero essere troppo larghe e lo zaino non dovrebbe estendersi sotto la parte bassa della schiena.

Alleggerire il carico. Mantieni il carico al 10-15% o meno del peso corporeo dello studente. Porta con te solo gli oggetti necessari per la giornata. Ogni sera rimuovi gli articoli che possono essere lasciati a casa. Organizza il contenuto dello zaino posizionando gli oggetti più pesanti più vicini alla schiena per ridurre le forze cinetiche che causano il disallineamento posturale e il sovraccarico muscolare. Usa CD invece di libri di testo completi quando possibile; alcuni studenti hanno anche due serie di libri per non dover portare i libri pesanti da e per la scuola.
Quando si seleziona un nuovo zaino, Wilmarth consiglia di scegliere caratteristiche dal design ergonomico che migliorano la sicurezza e il comfort:

Schienale imbottito per ridurre la pressione su schiena, spalle e ascelle e migliorare il comfort;

Cinture sui fianchi e sul petto per trasferire parte del peso dello zaino dalla schiena e dalle spalle ai fianchi e al busto;

Scomparti multipli per distribuire meglio il peso nello zaino, mantenere gli oggetti al sicuro e facilitare l'accesso al contenuto; e

Materiale riflettente per migliorare la visibilità notturna del bambino ai conducenti.
Wilmarth ha scoperto che gli zaini con le ruote sono una buona opzione per gli studenti più giovani che non cambiano classe o salgono e scendono spesso le scale, ma ci sono precauzioni da usare anche con quelli. Assicurati che la maniglia estesa sia sufficientemente lunga da non costringere il bambino a torcersi e piegarsi e che le ruote siano sufficientemente grandi in modo che lo zaino non si muova o si rovesci. Gli studenti più grandi hanno trovato migliori gli zaini tradizionali a causa delle frequenti passeggiate tra le classi e anche quando vanno e vengono da scuola.

Genitori e bambini possono evitare lesioni riconoscendo i seguenti segnali di avvertimento che indicano che lo zaino è troppo pesante:

Cambio di postura quando si indossa lo zaino;

Lottando quando si indossa o si toglie lo zaino;

Dolore quando si indossa lo zaino;

Formicolio o intorpidimento a braccia e gambe, principalmente braccia; o

Segni rossi sulle spalle.
Voglio vedere di più? Visita il sito web di APTA per vedere le immagini che mostrano il modo corretto di indossare uno zaino.