Pronuncia la parola "dieta" e la maggior parte delle persone correrà nella direzione opposta. Ammettiamolo, "dieta" è una delle peggiori parole "D", e non sorprende il motivo. La parola "dieta" ha uno stigma così negativo intorno a sé, grazie alla società che l'ha plasmata come tale.
Ma quando guardi la definizione effettiva di "dieta", dipinge un quadro diverso. Merriam-Webster definisce la “dieta” come cibo e bevande forniti o consumati regolarmente; nutrimento abituale. Pertanto, la nostra dieta è il cibo che in genere mangiamo. Quindi se qualcuno ti chiede che dieta stai seguendo, puoi rispondere con “la mia dieta consiste in…”
Quando qualcuno va a dieta significa una cosa. A un certo punto se ne andranno anche loro spento detta dieta. L'associazione tipica della parola “dieta” implica diverse cose: restrizione di uno o più macronutrienti o gruppi di alimenti, mangiare una grande quantità di uno o più macronutrienti o gruppi di alimenti e/o sentirsi frustrati e privato. Pensare alla dieta crea immediatamente immagini mentali di dover stare a casa mentre i tuoi amici escono il venerdì sera perché le bevande "non sono nella tua dieta" o saltare un pasto in famiglia al tuo preferito ristorante.
Andare a dieta va bene in certe situazioni. Quando le persone lavorano per un obiettivo a brevissimo termine, ad esempio un matrimonio imminente o qualche altra occasione come le vacanze, le diete possono produrre risultati temporanei. Nota la parola temporanea. Le misure estreme che spesso accompagnano la dieta raramente, se non mai, portano a una sana perdita di peso a lungo termine. Servono invece come mezzo temporaneo per far cadere il peso (di solito principalmente il peso dell'acqua), in genere in modo insostenibile. Immagina questo: segui una dieta che consiste nel mangiare tre quarti dei tuoi pasti da una fonte particolare (ad esempio proteine magre e noci). Ad un certo punto, il tuo corpo sperimenterà letargia e altri sintomi a causa di uno squilibrio nutritivo.
Quindi qual è l'alternativa alla dieta? La perdita di peso è un obiettivo molto popolare tra i frequentatori di fitness e non. Sebbene l'esercizio fisico sia una componente necessaria dell'equazione dello stile di vita sano, anche mangiare sano è un fattore importante (se non maggiore). Ma puoi mangiare sano senza essere a dieta. È qui che entra in gioco la pratica di una dieta equilibrata. Che cos'è esattamente una dieta equilibrata? La parola "equilibrato" di per sé dovrebbe essere una boccata d'aria fresca, poiché l'equilibrio nella vita è una necessità. Che si tratti di bilanciare la vita, il lavoro, la scuola, i bambini, la famiglia, le relazioni o qualsiasi altra cosa, l'equilibrio è una buona cosa!
Una dieta equilibrata è etichettata come tale quando le cose che consumi consistono in una combinazione di alimenti che ti forniscono energia ottimale e nutrizione. Mentre le esigenze dietetiche variano da persona a persona, una dieta ben bilanciata consiste generalmente dei seguenti componenti:
- Alimenti di ogni gruppo alimentare ad ogni pasto
- Almeno 3 pasti al giorno
È importante soddisfare le esigenze nutrizionali con gli alimenti che consumi, senza esagerare. Esiste troppo di una cosa buona. Per capire cosa funziona meglio per te e per le esigenze del tuo corpo, puoi controllare una varietà di fonti governative come Scegli il mio piatto per aiutare a determinare il fabbisogno calorico e nutritivo. Puoi anche usare Fitkloud per collegare la tua altezza, peso, ecc. e ottieni una ripartizione dei macronutrienti totali di cui il tuo corpo ha bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi e mantenere una dieta ben bilanciata.
L'obiettivo di una dieta ben bilanciata è creare qualcosa che sia sostenibile, prendere parte a cibi che ti aiutino a sperimentare una salute e una qualità della vita ottimali. Una dieta equilibrata non è un mezzo per raggiungere un fine, è un viaggio di una vita. Se avere un bell'aspetto e sentirsi bene su una scala permanente è ciò che stai cercando, una dieta ben bilanciata è la tua risposta.
