Che tu stia cercando di sconfiggere lo stress o di costruire ossa forti, prenderti cura di te stesso è una delle risoluzioni più importanti che puoi prendere. L'unico problema? Senza prove tangibili (pelle luminosa o aumento del tono muscolare), può essere difficile dire se il tuo corpo sta traendo beneficio dal tuo abitudini salutari. Per aiutarti, abbiamo compilato una cronologia di quanto tempo impiega il tuo corpo a raccogliere alcuni dei più comuni Salute ricompense. È più veloce di quanto ti aspetti.
Riparazione dei danni alle cellule della pelle
Quanto tempo ci vorrà per notare una differenza: Una settimana (a seconda dell'entità del danno alla pelle).
Perchè importa: I radicali liberi (sole, inquinamento) possono causare danni irreparabili alla tua pelle e non prendersene cura si può portare a condizioni cutanee negative permanenti, tra cui rughe, gonfiore e, nei casi peggiori, pelle cancro.
Cosa dovresti fare ora:
Caricare cibi ricchi di antiossidanti e frutta ricca di vitamine A, C ed E aumenterà la capacità di guarigione del tuo corpo e preverrà le infezioni della pelle.
Abbassa la pressione sanguigna
Quanto tempo ci vorrà per notare una differenza: Una settimana.
Perchè importa: L'ipertensione è una delle principali cause di malattie cardiache e ictus.
Cosa dovresti fare ora: Aumentare l'assunzione di frutta e verdura sane, in particolare quelle cariche di potassio e antiossidanti, può ridurre drasticamente i livelli di ipertensione in appena una settimana.
Batti lo stress
Quanto tempo ci vorrà per notare una differenza: Un'ora.
Perchè importa: L'ansia, lo stress e la depressione possono influire negativamente sulla tua salute (da quanto è forte il tuo cuore per il modo in cui la tua pelle risplende), quindi è importante trovare modi per ridurre i fattori di stress negativi nella tua vita.
Cosa dovresti fare ora: Ridurre il livello di stress può essere facile come consumare vitamine del gruppo B (note per aumentare le sostanze chimiche del corpo come la dopamina) o scrivere su un diario. Alcuni dei migliori cibi che puoi mangiare? Pesce, noci, banane e legumi.
Potenzia la tua memoria
Quanto tempo ci vorrà per notare una differenza: Un mese.
Perchè importa: Ricerche recenti mostrano che esercitare il cervello e assumere abbastanza folati nella dieta non è importante solo per allontanarsi malattie degenerative come l'Alzheimer, può anche migliorare la cognizione (come la memoria e la velocità con cui puoi fare un cruciverba o risolvere un puzzle matematico).
Cosa dovresti fare ora: Seguendo una dieta ricca di verdure a foglia verde o frutta dalla buccia scura, darai al tuo cervello i nutrienti di cui ha bisogno per rigenerarsi e ripararsi. Un'altra idea? Gioca (come giochi di parole o puzzle) per aumentare il tempo di reazione del tuo cervello.
Costruisci ossa forti
Quanto tempo ci vorrà per notare una differenza: Oltre un anno.
Perchè importa: Aumentare l'assunzione di calcio, un minerale che è la carenza nutritiva più comune che colpisce le donne in tutto il Nord America, è un modo importante per ridurre il rischio di osteoporosi e fratture ossee.
Cosa dovresti fare ora: Ci vuole molto tempo perché il tuo corpo assorba e utilizzi la vitamina D e il calcio che ingerisci per guarire e riparare le ossa danneggiate. Assumere la tua dose giornaliera di calcio mangiando latticini o cibi fortificati con calcio è essenziale.
Maggiori informazioni su come raccogliere i benefici di abitudini sane
- Consigli anti-età
- Come ridurre il rischio di malattie cardiache
- Riposa, rilassati, ricaricati
- Suggerimenti per aumentare la potenza del cervello
- Come puoi rafforzare le tue ossa
