Non c'è mai stato un momento migliore per odiare la palestra. Sembra che ci sia un video di YouTube o fitness blogger per tutti coloro che sono interessati a fare esercizio e a sentirsi al meglio, anche se trovano impossibile inserire il tempo in palestra nel loro programma. Ami il pilates o lo yoga? Non solo il tuo computer ti copre, ma puoi anche perfezionare la posa del pavone senza toglierti il pigiama. Preferisci un allenamento ad alta intensità di 10 minuti? Troverai centinaia di migliaia di istruttori video che ti metteranno in forma nella privacy di casa tua.
Ma tutti gli allenamenti sono uguali? Qual è il problema con gli allenamenti a casa? Possono davvero offrire gli stessi benefici di fitness di una palestra? Personal trainer certificato Katy Fraggos, titolare di perspirologia, ci dà il buono, il brutto e il cattivo quando si tratta di allenamenti a casa. E non preoccuparti: anche se non hai mai più intenzione di mettere piede in palestra, i consigli per l'allenamento a casa di Fraggos renderanno il tempo che trascorri allenandoti a casa molto più efficace.
"La scusa più comune per l'esercizio è la mancanza di tempo", afferma Fraggos. “Con orari di lavoro più lunghi, più impegni e famiglie in crescita, è facile capire perché questo sia un problema così costante. Gli allenamenti in streaming e i programmi di allenamento fitness su richiesta stanno diventando sempre più popolari proprio per questi motivi. Ti consentono la comodità (e la privacy) di allenarti a casa nel tuo tempo libero”.
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Perspirology di Fraggos è uno studio di fitness basato sulla danza nel New Jersey, ma lei dice che molti dei suoi clienti di Manhattan non possono frequentano regolarmente le lezioni in studio, quindi si iscrivono ai suoi video di formazione su richiesta per ottenere la correzione del fitness a casa. Sebbene affermi di credere che qualsiasi allenamento sia meglio di nessun allenamento, ammette che ci sono ancora alcuni aspetti negativi nell'allenamento a casa.
"Il fatto è che allenarsi a casa richiede una vera disciplina", afferma Fraggos. “Potresti iniziare motivato e pronto a tornare al corpo che avevi una volta, ma nel tempo, questa motivazione molto probabilmente svanirà per una serie di motivi. Molte volte, la mancanza di cambiamenti nel programma ti farà stabilizzare. Un altro evento comune è che finalmente ti rendi conto che nessuno ti sta ritenendo responsabile dei tuoi allenamenti. Potresti distrarti o permetterti di saltare le sessioni durante la settimana perché a nessun altro importa".
Un altro problema che Fraggos vede spesso una volta che i clienti tornano alla sua palestra: se il loro allenamento a casa non fornisce indicazioni sulla forma corretta o allineamento, ci sono buone probabilità che abbiano creato alcune "brutte abitudini" che, secondo lei, dovranno essere corrette alla fine prima di progredire ulteriore. Fare serie giornaliere di flessioni se le stai facendo nel modo sbagliato non darà i risultati desiderati e potrebbe persino portare a lesioni. Potrebbe valere la pena iscriverti a qualche corso di fitness prima di impegnarti in un allenamento a casa per assicurarti di muovere il corpo e mantenere le pose nel modo giusto.
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Fraggos offre tre suggerimenti per creare il miglior allenamento a casa possibile. "Il mio suggerimento è di creare appuntamenti programmati per i tuoi allenamenti a casa, proprio come faresti con un medico, un parrucchiere o un dentista", afferma. “Rendi questa parte della tua routine e non rompere i tuoi appuntamenti. Assicurati di variare la tua routine di allenamento se non stai utilizzando un abbonamento su richiesta che lo fa per te. Mantenendolo divertente e fresco, avrai maggiori probabilità di goderti questo periodo e vederlo come un sollievo dallo stress tanto necessario. [Infine], assicurati di trovare un programma che ti aiuti a capire la forma e l'allineamento corretti. Alla fine, qualsiasi allenamento è meglio di nessun allenamento, quindi rimani concentrato e scegli programmi intelligenti per tenere fuori il brutto e il cattivo”.