Un forte appetito può essere un segno di buona salute, ma cosa succede se stai cercando di perdere peso e il tuo appetito non si spegne? Pillole per sopprimere l'appetito alla moda come hoodia gordonii promettono la luna, ma è più probabile che sprechino i tuoi soldi e ti lascino con un prodotto senza valore che potrebbe farti ammalare. Se sei pronto a controllare le abbuffate e a perdere peso, dimentica l'ultima mania fraudolenta di perdita di peso. Non hai bisogno di guardare oltre il tuo rubinetto, il tuo piatto per la colazione e la sezione dei prodotti del tuo supermercato locale.
1. Bevi tanta acqua
Il soppressore dell'appetito più economico e più sano è molta acqua fresca. Bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno è necessario per una serie di motivi di salute: rimanere idratati, pelle più pulita, eliminazione delle tossine dal corpo... ma farlo aiuta anche a frenare l'appetito. Bere un bicchiere d'acqua da 8 once quando inizi a sentire i morsi della fame, o prima di sederti a pasto durante il quale potresti essere tentato di mangiare troppo, può aiutarti a gestire temporaneamente un ringhio stomaco.
Se bere 64 once di acqua naturale ogni giorno sembra un inferno monotono, ci sono molti modi per rimediare a questo. Prova ad aggiungere foglie di menta appena sminuzzate, fette di agrumi o fette di cetriolo alla tua acqua per conferire un po' di sapore. Anche i seltz non zuccherati e non colorati contano come assunzione di acqua, anche se l'acqua gassata dovrebbe rappresentare non più di uno o due bicchieri al giorno.
2. Verdure a foglia, mele e sottaceti
Mangiare qualcosa per frenare l'appetito potrebbe sembrare controintuitivo. Se il cibo in questione è un alimento ricco di fibre, senza grassi e ipocalorico che ti dà una sensazione di "pieno" per ore, allora provaci!
Le verdure a foglia verde come cavolo, cavolo cinese, cavolo riccio, spinaci o rucola contengono abbastanza fibre per convincere il tuo stomaco che ha finito di mangiare per un po', anche se si registrano a malapena sul radar delle calorie. Per dare loro un tocco in più, aggiungi un aceto ipocalorico per condire.
I sottaceti senza zucchero sono anche a basso contenuto calorico e sazianti; le modelle li mangiano spesso come spuntino. Le mele sono anche a basso contenuto calorico e sazianti a causa del loro alto contenuto di fibre. Scegli mele biologiche, quando possibile.
3. Inizia la giornata con le proteine
I tuoi genitori avevano ragione: la colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto se stai cercando di controllare il tuo peso. Un recente studio condotto dal Dipartimento di Fisiologia dell'esercizio dell'Università del Missouri ha stabilito che le donne che facevano una colazione ricca di proteine si sentivano più piene e mangiavano di meno non solo nelle ore che precedono il pranzo, ma durante anche il pranzo. Non c'è niente di sbagliato nell'occasionale ciotola di cereali naturali o un piatto di toast alla francese, ma uova strapazzate e/o greco lo yogurt cosparso di noci conterrà più di un pugno di proteine, mantenendoti soddisfatto per la parte migliore della tua giornata.
4. Limita la varietà per pasto
Questo trucco sembra strano, o per lo meno noioso, ma essenzialmente questo metodo consiste nel limitare i diversi tipi di sapori durante un pasto. Perché dovrebbe funzionare come soppressore dell'appetito?
Secondo David Katz, medico e capo dello Yale Prevention Research Center, le aree della mente coinvolti con l'appetito vengono sopraffatti quando ci sono un certo numero di sapori diversi e in competizione in uno pasto. Questo ti porta a indulgere più di quanto potresti fare normalmente, perché il cervello ha più difficoltà a tenere traccia di quali sapori sono stati pienamente soddisfatti.
Katz ha ideato quella che chiama una "dieta dei punti di gusto", in cui ogni pasto ha un sapore specifico. Anche gli alimenti malsani e trasformati vengono completamente eliminati dalla dieta del punto di sapore, non solo a causa della loro mancanza di valore nutritivo, ma perché confondono i centri dell'appetito della mente con il loro simultaneo, estremo sapori.
