Va bene allenarsi vigorosamente durante la gravidanza? - Lei sa

Allenarsi durante la gravidanza è salutare e sicuro per il bambino? Tutti vogliono sapere! Ogni mese, sembra che ci sia una nuova celebrità sotto tiro per allenarsi con un panino nel forno, con persone che pesano pesantemente su entrambi i lati, con l'ultima è L'allenamento con i pesi di Jessa Duggar.

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Alcuni credono che non sia il momento di allenarsi, che la mamma dovrebbe concentrarsi sul bambino e fornire un'incubatrice di basso profilo per il feto. Altri, come me, credono che l'allenamento durante la gravidanza non sia solo sicuro, ma salutare!

Ci sono alcune regole da seguire se vuoi rimanere in forma durante la gravidanza. Come preparatore atletico, alleno principalmente donne. Quindi, ogni anno, alleno diverse donne incinte. La prima domanda che molti mi fanno quando scoprono di essere incinta è: "È sicuro per me continuare ad allenarmi?"

Non è solo sicuro, ma è anche un ottimo modo per essere pronti per la consegna. La gravidanza non è il momento per pensare alla perdita di peso, all'aumento di massa muscolare o all'aumento di forza, né è un buon momento per iniziare una routine di esercizi vigorosi se sei stato inattivo prima della gravidanza.

Cosa fare e cosa non fare per allenarsi con un bambino a bordo

1. Se hai non ti sei allenato regolarmente quando scopri il positivo sul test di gravidanza, ora non è il momento di essere coinvolto in allenamento con i pesi, perdita di peso o attività ad alto impatto. Se sei stato abbastanza inattivo e vuoi mantenere un corpo e un peso sani durante la gravidanza, unisciti un gruppo prenatale per principianti che si concentra sul rafforzamento delle aree più colpite durante gravidanza. Consiglio vivamente programmi di fitness per principianti e programmi di yoga prenatale se non ti sei allenato regolarmente ma vuoi iniziare.
2. Se ti sei allenato regolarmente prima della gravidanza, non c'è motivo medico per interrompere l'allenamento come sei. Non aumenta il rischio di aborto spontaneo. Il tuo corpo è abituato a fare esercizio. Non devi preoccuparti, ma devi ascoltare il tuo corpo, soprattutto nel primo trimestre, quando combatti nausea e stanchezza. Discuti il ​​tuo livello di forma fisica con il tuo medico. Mangia e bevi abbastanza per mantenere i tuoi livelli di energia e fornirti ciò di cui hai bisogno per cambiare gli ormoni e il tuo corpo che cambia.
3. Non ci sono controindicazioni nel primo trimestre, il che significa che non è necessario iniziare a regolare i tuoi allenamenti per adattarsi alla vita in crescita!
4. Quando entri nel tuo secondo trimestre, fai attenzione non mettere la parte bassa della schiena a filo del pavimento. La vena principale che porta il flusso sanguigno dall'addome e dalle gambe al cuore e ai polmoni per rilasciare anidride carbonica può rimanere schiacciata, riducendo il flusso di ossigeno al bambino. Le donne in forma hanno un rapporto di erogazione di ossigeno più elevato, ma non si sa di quanto, quindi è meglio sbagliare sul lato della cautela e non fare esercizi che richiedono che la schiena sia piatta sul pavimento dopo il primo trimestre.
5. C'era una raccomandazione di allenarsi entro 140 battiti al minuto per la frequenza cardiaca per aiutare a regolare la temperatura corporea, ma la Mayo Clinic ora dice che non è più raccomandato. Invece, usa i tuoi livelli di energia e come ti senti come indicatori dell'intensità dell'allenamento.
6. Sii consapevole dello stiramento eccessivo quando il corpo inizia a produrre un ormone chiamato relaxina. Il tuo corpo sta producendo questo per aiutare nell'impianto, nella crescita e nell'allungamento del corpo. Spesso, le donne incinte sono in grado di assumere posizioni durante l'esercizio, andare più in basso, allungarsi più di quanto potevano prima della gravidanza a causa di questo ormone. È importante non esagerare perché ciò può causare lesioni di cui potresti non accorgerti finché l'ormone della relaxina non torna alla normalità.

Non c'è motivo di rinunciare alla tua routine di fitness quando sei incinta. In effetti, ti consigliamo di continuare ad allenarti per mantenere il tuo corpo sano e il tuo peso controllato. L'esercizio favorisce un sonno migliore e ti prepara per il parto.

Usa il tuo buon senso, proprio come fai normalmente mentre ti alleni. Se qualcosa non va, fermati e vai dal tuo medico. Discuti sempre i tuoi programmi e piani di allenamento con il tuo medico per assicurarti che sia giusto per te, poiché ogni corpo è diverso e risponde in modo diverso alla gravidanza. Dovrai adattarti alla tua pancia in crescita, ridurre l'impatto man mano che cresci e modificare esercizi che non sono più comodi da fare. Ora è il momento di mantenere il tuo corpo forte e sano mentre porti una nuova vita nel mondo.