Freddo e influenza la stagione è alle porte, ma spesso non si registra nelle nostre menti indaffarate. Tuttavia, che ti piaccia o no, quelle temperature continuano a scendere e ne pagherai il prezzo se non prendi alcune precauzioni.
Le persone spesso pensano: "Non mi ammalerò, perché ho un sistema immunitario sano", ma questo da solo non impedirà ai virus di entrare, specialmente se trascorri del tempo con molte persone. Devi fare uno sforzo concertato per tenere a bada i germi.
Ciò non significa che devi fare qualcosa di importante, come indossare una maschera ogni volta che prendi i mezzi pubblici. In effetti, prendere consapevolmente piccoli passi preventivi ogni giorno è la migliore difesa contro il raffreddore e l'influenza. Ecco un elenco di sette cose che dovresti fare per scongiurare quegli insetti questo inverno.
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1. Fatti un vaccino antinfluenzale
Fare la vaccinazione contro l'influenza dovrebbe essere il numero 1 nella tua lista di cose da fare questo autunno. Il CDC dice chiunque abbia più di 6 mesi dovrebbe averne uno, perché l'influenza è così contagiosa e potenzialmente mortale per le persone immunocompromesse. Non devi nemmeno fissare un appuntamento con il tuo medico di base poiché la maggior parte delle farmacie offrile adesso. Potrebbe essere un po' fastidioso mettere da parte il tempo per farlo, ma pensala in questo modo: sono un paio d'ore nella tua giornata contro un potenziale giorno libero dal lavoro con la febbre.
2. Lava quelle mani
Speriamo che ti stia già lavando le mani, ma probabilmente dovresti fare più di quanto già fai. Lavarsi le mani dopo aver toccato qualcosa che altre persone hanno toccato è uno dei modi migliori per fermare la diffusione dei virus del raffreddore e dell'influenza. Secondo WebMD, l'atto di strofinare le mani con sapone semplice per 20 secondi sotto il rubinetto è sufficiente per uccidere i germi. E può sembrare un po' alla Howard Hughes, ma per essere più attenti, usa un tovagliolo di carta per chiudere l'acqua e un altro per asciugarti le mani.
3. Non toccarti la faccia
Sembra qualcosa che una mamma potrebbe urlare ai suoi figli, ma in realtà è un consiglio abbastanza valido. Spesso ci tocchiamo inconsciamente occhi, bocca e naso con le mani, ma è un modo sicuro per diffondere i germi.
4. Pratica il "distanziamento sociale"
Health.com dice che dovresti stare lontano dalle persone che mostrano sintomi di raffreddore e influenza, e sì, questo include amici e altri significativi, per quanto difficile possa essere. I pidocchi sono reali, gente.
5. Esercizio contro il raffreddore
Hai bisogno di un po' di motivazione per l'esercizio? Il British Journal of Sports Medicine ha pubblicato uno studio che afferma che l'esercizio regolare può ridurre della metà le possibilità di prendere il raffreddore. Questo è un ottimo motivo per tornare su quel tapis roulant.
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6. Dormi, dormi, dormi
Questo può essere particolarmente difficile da portare a termine, soprattutto se hai un lavoro stressante o dei bambini, ma ottenere le 8-10 ore consigliate a notte è uno dei modi migliori per allontanare l'influenza. Secondo linea della salute, il processo del sistema immunitario per combattere i virus invasori è particolarmente attivo di notte, quindi meglio dormi, meglio funzionano i tuoi difensori immunitari.
7. Mangia frutta e verdura colorata
Uno dei modi più naturali per mantenere raffreddore e influenza a bada è mangiare cibi ricchi di antiossidanti. Secondo WebMD, quelli sono frutta e verdura che contengono sostanze fitochimiche, e sono quindi ricchi di vitamine e minerali. Sono spesso di colore verde più scuro, rosso e giallo. Alcuni esempi sono spinaci, melograno e peperoni gialli.
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