Sei così eccitato per il 2018 Olimpiadi che vorresti poter diventare tu stesso un olimpionico? Abbiamo le spalle. Ecco i migliori consigli per la salute e il fitness usati ogni giorno dal nostro olimpionico preferito atleti.
Le mattine contano
Secondo la nuotatrice americana Natalie Coughlin, è ora di diventare una persona mattiniera. Questa 12 volte medaglia olimpica prende molto sul serio la colazione e la considera una base fondamentale per il resto della giornata.
"Se inizi la giornata con una ciambella, quel giorno diventi un po' spazzatura" Coughlin ha detto Lei sa. "Ma se inizi con il piede giusto, con una colazione sana, avrai molte più probabilità di continuare a fare scelte salutari per il resto della giornata".
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Quindi fai un favore a te stesso del futuro e abbina il tuo caffè mattutino a una colazione equilibrata di carboidrati buoni e proteine sane. Soddisfatto ed energico, sarai in grado di vincere senza paura la fame chimica di mezzogiorno più tardi.
Pianifica i pasti intorno ai tuoi allenamenti
A differenza di Kerri Walsh, non possiamo stare tutti in un allenamento quotidiano sulla spiaggia. Tuttavia, possiamo ancora rubare i suoi consigli killer per la preparazione dei pasti. Per questa stella olimpica della pallavolo, alimentare il tuo corpo prima, durante e dopo l'allenamento è essenziale per prestazioni e recupero ottimali.
Walsh suggerisce di mangiare da un'ora a un'ora e mezza prima di un allenamento e di consumare immediatamente proteine dopo. Tra squat, burpees e power jam, non dimenticare di prestare attenzione anche al tuo corpo. Spesso raggiungendo per gli sport bevande come Gatorade durante la competizione, Walsh ci ricorda di monitorare e mantenere i nostri livelli di energia mentre ci alleniamo per garantire un finale forte e sicuro.
Diventa amico dei carboidrati
Di fronte alle tendenze dietetiche estreme che tendiamo a vedere oggi, può essere uno shock il fatto che i carboidrati non siano il nemico degli atleti seri, ma piuttosto un importante alleato. Infatti, calciatore professionista e la medaglia d'oro Abby Wambach non sarebbe in grado di superare i warm-up senza di loro. "Gli esseri umani hanno bisogno di carboidrati", ha detto Wambach Lei sa. “È il nostro carburante. Sarebbe come salire su un'auto senza benzina. È l'energia che ti fa andare avanti".
Wambach mette in guardia contro le diete ipocaloriche "a soluzione rapida" e suggerisce invece di mantenere una forma più individualizzata piano nutrizionale e sperimentando per trovare la giusta quantità di carboidrati sani e complessi per il tuo tipo di corpo e forma fisica livello. Senti? È ora di porre fine alla faida con i carboidrati.
Fai del fitness un affare di famiglia
Spesso dimentichiamo che anche gli dei dell'Olimpo sono genitori. Quindi, come fanno esattamente a spremere la forma fisica nel loro programma genitoriale a tempo pieno? Una mamma impegnata di due figli, Il curler olimpico Erika Brown suggerisce di integrare la salute e il fitness nel tempo della famiglia in ogni modo possibile.
Ricorda: il tuo processo decisionale lascia un'impressione sui tuoi figli. Prima stabilisci abitudini sane, meglio è. Quindi, che si tratti di correre con i bambini nel cortile sul retro, di offrirsi volontari per allenare la loro squadra della piccola lega o semplicemente di sedersi giù per una cena sana, stai esemplificando l'importanza di condurre uno stile di vita attivo - e questo merita una medaglia in si.
De-stress e decomprime
Dopo una vita passata sulle travi di equilibrio, la ginnasta Nastia Liukin sa un paio di cose sulla stabilità. Per questa cinque volte medaglia olimpica, il fitness è tutto basato sulla ricerca dell'equilibrio.
"Assicurati di dormire a sufficienza, di dedicare del tempo all'esercizio fisico e a fare le piccole cose che renderti felice, che si tratti di una manicure divertente o di leggere un bel libro o semplicemente di fare un bagno di bolle", Liukin detto Lei sa.
Sentirsi stressati può facilmente portare a decisioni impulsive e malsane. Quindi vai avanti: concediti un po' di tempo quotidiano per me; è la salvaguardia approvata dall'Olimpo per i tuoi obiettivi di salute.
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Ricordati di riposare
La nostra visione di un atleta olimpico spesso implica una sveglia che suona a un'ora assurdamente presto del mattinata seguita da un allenamento inimmaginabilmente estenuante incorniciato da una qualche versione della famigerata frase, "nessun giorno spento."
Questo mito è sfatato da La nuotatrice olimpica Summer Sanders, che sottolinea l'importanza di riconoscere la differenza tra sentire il bruciare e sentirsi a dolore.
"Una grande percentuale di infortuni durante la corsa ha bisogno di riposo dalla corsa", ha detto Sanders, che ora corre maratone in modo competitivo Lei sa. "Quando si verifica un infortunio, i corridori devono fermarsi e ascoltare il proprio corpo, costringersi a prendersi una pausa dal programma di allenamento e prendersi cura di se stessi".
Anche se non sei un corridore, concediti una pausa. Per evitare di sovraccaricare il tuo corpo, sperimenta l'allenamento incrociato per dare a muscoli, articolazioni e ossa un po' di tempo di recupero. Se sollevi pesi più volte alla settimana, prova lo yoga. Se fai spesso allenamenti ad alto impatto, incorpora il nuoto nel tuo regime di allenamento. Oltre a mescolare i tuoi allenamenti, Sanders è anche un grande sostenitore di dormire bene la notte. Permesso di andare a letto prima delle 21:00 concesso.
Hai tutto questo? Bene, sei un passo più vicino a diventare una medaglia d'oro. Ora devi solo andare a Pyeongchang.
