Diversi componenti inclusi nel vivere e mantenere una vita sana possono aiutare a contrastare il processo di invecchiamento. Pensa all'esercizio per il corpo e alla mente e a una dieta sana che includa una corretta idratazione pure.
Anti età non viene fornito con una soluzione rapida, quindi è importante considerare il tuo stile di vita oggi!
Parere di esperti
Forse hai una dieta sana, ma dai per scontata l'acqua? È altrettanto importante nella tua dieta mantenere una buona salute e può anche svolgere un ruolo nel processo anti-invecchiamento. Buone notizie, vero?
SheKnows ha avuto l'opportunità di fare il check-in con Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix è un dietista pluripremiato, personalità dei media e autore di Leggilo prima di mangiarlo. Capisce l'importanza di una corretta idratazione e di recente ha collaborato con Nestlé Pure Life e il suo movimento di idratazione incoraggiare gli americani a concentrarsi sull'idratazione sostituendo una bevanda zuccherata al giorno con l'acqua.
Lei sa: Pensi che le persone trascorrano più tempo a concentrarsi su come correggere i problemi anti-invecchiamento come rughe, danni alla pelle e la loro salute in generale piuttosto che a prevenirli?
Bonnie Taub-Dix: Le persone spendono centinaia di dollari in creme e pozioni antietà che escono dal loro corpo, ma non si rendono conto di come la pelle possa essere influenzata dai cibi e dalle bevande che mettiamo nel nostro corpi.
Inizia presto prestando attenzione alle tue esigenze dietetiche in modo da poter prevenire i problemi invece di cercare di correggerli.
Lei sa: Esistono scorciatoie per l'antietà (come creme, pillole, ecc.)?
Taub-Dix: Ah, non vogliamo tutti scorciatoie per una buona salute? Ci sono prodotti sul mercato che promettono di controllare borse e cedimenti su tutto il corpo, ma quello che metti dentro è quello che uscirai. Una dieta ricca di acqua e cibi acquosi, come frutta e verdura colorata, farà miracoli per la salute della pelle e potenzialmente aggiungerà anni alla tua vita.
Lei sa: In che modo le persone possono essere più proattive nella lotta agli effetti dell'invecchiamento?
Taub-Dix: Non sottovalutare il potere che il sonno, l'esercizio fisico e una dieta ricca di nutrienti hanno sulla longevità e sul tuo aspetto. Queste sane abitudini non sono difficili da seguire se le fai diventare abitudini invece di faccende domestiche. È anche più probabile che ci circondiamo di persone che sono come noi, quindi scegli saggiamente i tuoi amici: potrebbero determinare come saranno le tue abitudini.
È anche essenziale proteggersi ogni giorno con la crema solare. I danni del sole sono una via diretta per sembrare più vecchi e più rugosi. Mangiare bene e mantenersi idratati aiuterà a mantenere gli occhi e la pelle puliti. Potrebbe anche essere meglio ridurre l'assunzione di alcol. Il fumo è un altro fattore di invecchiamento.
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Lei sa: Quali tipi di alimenti sono i migliori per mantenerci sani dentro e fuori?
Taub-Dix: Ciò che consumi quotidianamente ha un impatto importante sul modo in cui la tua pelle si rigenera. Gli alimenti a basso contenuto di nutrienti, come carboidrati raffinati e grassi malsani, non hanno ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per sviluppare e mantenere un colorito sano.
Scegli cibi che si avvicinino il più possibile al loro stato naturale, preparati con lavorazioni minime. Considera queste vitamine e minerali per aiutare con l'invecchiamento della pelle:
- Beta carotene: Un antiossidante. Aiuta ad aumentare la rigenerazione cellulare e previene l'invecchiamento precoce della pelle. Fonti alimentari: carote, albicocche e zucca.
- Vitamina C: Un antiossidante. È necessario per la produzione di elastina e collagene. Promuove la forza e l'elasticità della pelle nelle pareti dei vasi sanguigni e nelle membrane cellulari. Fonti alimentari: arance, fragole, kiwi e peperoni.
- Vitamina E: Un antiossidante. Aiuta a mantenere tutti i tessuti e si ritiene che rallenti l'invecchiamento delle cellule; può aiutare a prevenire la formazione di cicatrici. Fonti alimentari: oli vegetali spremuti a freddo, noci e semi crudi.
- Selenio: Un antiossidante. Protegge dai danni cellulari indotti dai raggi UV e aiuta a preservare l'elasticità della pelle. Fonti alimentari: tonno, aglio, cipolle e broccoli
- Zinco: Un antiossidante. È essenziale per la normale crescita e riparazione delle cellule. Fonti alimentari: cereali integrali, la maggior parte dei frutti di mare e cipolle.
- Acidi grassi essenzialis: Aiutano a mantenere il corretto funzionamento di tutti i tessuti e la riparazione dei tessuti, in particolare della pelle. Fonti alimentari: pesce grasso (salmone), olio di primula, olio di semi di lino e olio d'oliva.
Altri importanti nutrienti includono cibi ricchi di fibre come i cereali integrali. Assicurati di bere molta acqua quando consumi fibre per aiutare i nutrienti digeriti a muoversi attraverso e fuori dal tuo sistema. La sola fibra potrebbe finire per farti sentire stitico e gonfio.
Mantenere un peso sano è fondamentale anche per vivere una vita lunga e sana. Consumare le porzioni con moderazione. Il tuo corpo può elaborare solo così tanti nutrienti contemporaneamente. Quando mangi i tuoi pasti, cerca di incorporare cibi che ti offriranno un valore nutrizionale maggiore in ogni boccone e cerca di ridurre quelli che aumentano il rischio di malattie (zuccheri, grassi solidi, sodio). Mangiare in modo sano non solo ti aiuterà ad avere un aspetto meraviglioso, ma ti sentirai anche benissimo.
Lei sa: Sappiamo che l'acqua potabile è importante per tanti motivi. Come incoraggi le persone a bere più acqua?
Taub-Dix: Dico ai miei clienti di provare a bere acqua a temperatura ambiente. C'è la tendenza a bere di più quando non fa troppo caldo o troppo freddo. L'aggiunta di una spruzzata di succo di frutta al 100% o di qualche foglia di menta può ravvivare l'acqua. Durante i mesi caldi mi piace tenere in frigo una brocca d'acqua con dentro la frutta tagliata.
Un altro modo semplice e pratico per allenarti a idratarti in modo sano è fare uno scambio e cambiare. Per ulteriore motivazione, unisciti al Movimento di idratazione Nestlé Pure Life e prometti di scambiare una bevanda zuccherata al giorno con acqua.
Lei sa: Le bevande a base d'acqua come il tè freddo o la limonata vanno bene per la tua dieta in sostituzione dell'acqua? E l'acqua frizzante? Conta come semplice acqua?
Bonnie Taub-Dix: Una bottiglia di tè freddo non equivale a una bottiglia d'acqua. La caffeina agisce come un diuretico, causando la perdita di acqua. Lo stesso vale per caffè e alcol. Per ogni tazza di bevanda con caffeina, dovresti bere una tazza d'acqua.
Le calorie nella limonata zuccherata potrebbero sommarsi rapidamente. La limonata ha un'aura salutare rispetto alla soda, ma può essere equivalente in termini di calorie. Scambiare l'acqua con una bevanda zuccherata al giorno è un ottimo modo per assicurarti un'idratazione salutare.
L'acqua frizzante equivale a bere acqua naturale (a meno che tu non abbia un problema digestivo complicato dal bere bevande gassate).
Nestlé Pure Life suggerisce di consumare "8 prima delle 8" - 8 once di acqua prima delle 8 del mattino, in modo da iniziare la giornata con una bevanda di cui il corpo non può fare a meno!
Il processo di invecchiamento non si fermerà, ma tu Potere aiuta a rallentarlo!
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