Che tu stia cercando di perdere un po' di peso in più, vuoi solo mangiare in modo più sano o vuoi insegnarti famiglia l'importanza di un'alimentazione sana e della scelta del cibo: la cosa migliore che puoi fare è diventare più cibo esperto. Essere consapevoli e consapevoli di ciò che si sta sgranocchiando, delle proprie abitudini alimentari e degli spuntini “sani” pensi di mangiare ti aiuterà a perdere peso, mangiare sano e sentirti bene meglio. Ma se ti senti sopraffatto da tutte le scelte alimentari, le contraddizioni e i miti sui "cibi salutari", non preoccuparti: abbiamo i dettagli di un'alimentazione sana che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo obiettivi.
Quando si tratta di conoscere le porzioni giornaliere raccomandate di ciascun gruppo sulla piramide alimentare, sei più intelligente di un bambino di quinta elementare? Le basi di una dieta sana iniziano con la conoscenza dei gruppi di alimenti, delle dimensioni delle porzioni e del numero di porzioni necessarie. Senza questa conoscenza, ottenere una dieta sana o perdere peso può essere difficile, persino impossibile.
FONDAMENTI DELLA PIRAMIDE ALIMENTARE
Sebbene la piramide alimentare di base non sia cambiata molto da quando eri bambino, si è evoluta ed è più specifica sui tipi di cibo da mangiare. La piramide include anche l'esercizio fisico regolare come componente di una vita sana, quindi semplicemente mangiare sano non è sufficiente se vuoi uno stile di vita sano. Non c'è bisogno di preoccuparsi però, abbiamo tutto per farti strada.
- Grani. Alimenti a base di grano, riso, avena, farina di mais, orzo o altri cereali. Dosi giornaliere consigliate: 6 once
- Verdure. Qualsiasi verdura o succo di verdura al 100%. Può essere crudo, cotto, fresco, congelato, in scatola, essiccato o disidratato, intero, tagliato o schiacciato. Dosi giornaliere consigliate: 2,5 tazze
- Frutta. Qualsiasi frutta o succo di frutta al 100%. Può essere fresco, essiccato, congelato, in scatola, intero, tagliato o passato. Dosi giornaliere consigliate: 2 tazze
- Latte e altri latticini. Tutti i prodotti lattiero-caseari fluidi e gli alimenti a base di latte. Gli alimenti a base di latte che hanno poco o nessun calcio, come crema di formaggio, panna e burro non sono considerati parte di questo gruppo. Dosi giornaliere consigliate: 3 tazze
- Carne e fagioli (proteine). Tutti gli alimenti a base di carne, pollame, pesce, fagioli secchi, piselli, uova, noci e semi. Dosi giornaliere consigliate: 5,5 once
- Oli. Grassi liquidi a temperatura ambiente. Dosi giornaliere consigliate: mangiare con parsimonia
Una taglia non va bene per tutti. Per informazioni più dettagliate sulla piramide alimentare e per creare un piano dietetico personalizzato in base al tuo corpo, visita mypyramid.
