Alzi la mano se c'è qualche tipo di integratore di calcio nella tua casa in questo momento. Se lo hai fatto, non sei sicuramente il solo, poiché masticazioni, liquidi, pillole e polveri contenenti il nutriente vitale sono collettivamente uno degli integratori più popolari negli Stati Uniti, dopo i multivitaminici. Ma potresti voler buttare via il tuo integratore di calcio dopo aver letto questo.
Gli integratori di calcio non ti daranno ossa più forti né ti proteggeranno dall'osteoporosi e, peggio ancora, potrebbero danneggiare la tua salute. Questa terribile notizia è il messaggio di un nuovo mega studio appena pubblicato in Il British Medical Journal. I ricercatori hanno esaminato dozzine di studi passati sugli effetti del calcio supplementare sulla salute e hanno scoperto alcune tendenze inquietanti.
In primo luogo, le donne che hanno assunto la quantità di calcio raccomandata dalla FDA o più (almeno 1.000 mg al giorno) non hanno avuto meno fratture rispetto alle donne che non l'hanno fatto, né i poppers della pillola hanno avuto meno incidenze di osteoporosi o assottigliamento osseo come sono invecchiati. E, spazzando via il vecchio adagio "bevi il tuo latte per rendere le tue ossa più forti", anche l'assunzione di latticini non era correlata alla salute delle ossa. (Nota per me stesso: smettila di dirlo ai miei figli, stat.)
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"L'assunzione di calcio nella dieta non è associata al rischio di frattura e non ci sono prove cliniche che l'aumento dell'assunzione di calcio da fonti alimentari prevenga le fratture", hanno scritto i ricercatori. "La prova che gli integratori di calcio prevengono le fratture è debole e incoerente".
Ma le notizie peggiorano. Non solo gli integratori non ti aiutano, ma il calcio in più potrebbe farti del male. Gli scienziati hanno riferito che invece di andare alle ossa e ai denti, il minerale si è depositato nelle arterie, aumentando il rischio di arterie indurite e malattie cardiovascolari. Inoltre, ha aumentato il rischio delle persone di altri problemi di salute.
“Gli studi clinici sugli integratori di calcio a dosi di 1.000 mg/die [la quantità raccomandata per le donne sotto i 50 anni] hanno riportato effetti negativi effetti, inclusi eventi cardiovascolari, calcoli renali e ricoveri ospedalieri per sintomi gastrointestinali acuti", il rapporto disse.
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Accidenti! Quindi, questo significa che dovremmo tutti buttare via i nostri integratori e non mangiare mai più formaggio? Nel caso del primo, non è una cattiva idea, hanno detto i ricercatori, poiché le pillole sembrano essere al massimo uno spreco di denaro. Ma quando si tratta di cibo, le prove sono più contrastanti. Anche se mangiare latticini non aiuta le tue ossa, non le fa nemmeno male, e altri studi hanno mostrato benefici per la salute. Ad esempio, mangiare yogurt, formaggio, kefir e altri tipi di latticini fermentati può migliora il tuo umore e il tuo sistema immunitario, grazie a abbondanti aiuti di probiotici.
E quando si tratta di rafforzare le ossa, gli esperti dicono che ci sono ancora cose che puoi fare. La cosa migliore che puoi fare per la salute delle ossa sembra essere l'esercizio con pesi come correre, camminare, sollevare pesi e ballare.
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Quindi, invece di spaventarti lontano da tutto ciò che riguarda il calcio, il vero messaggio di questo studio è il vantaggio di mangiare cibi interi e non trasformati rispetto all'assunzione di una pillola, soprattutto perché questa notizia segue studi precedenti che mostrano problemi simili con l'integrazione di vitamina E, vitamina D e acido folico, solo per citarne alcuni. La natura racchiude vitamine insieme a fibre, acqua e altri nutrienti in un delizioso pacchetto di prodotti per un motivo - e questo è il modo migliore per ottenerli.
