Fai esplodere calorie con un allenamento divertente e ispirato all'autunno – SheKnows

Ora che la temperatura si sta abbassando, può essere allettante andare in casa e girare sul tapis roulant piuttosto che allenarsi all'aperto, ma non c'è momento migliore dell'autunno per mettersi in forma all'aria aperta. La brezza fresca e frizzante è molto più favorevole all'attività fisica all'aperto rispetto all'umidità e al sole cocente dell'estate, e più tempo trascorri all'aperto, meglio ti sentirai. Abbiamo messo insieme una routine di allenamento per il clima più fresco che ti aiuterà a migliorare la tua routine di allenamento questo autunno.

Storia correlata. 5 cose da fare subito dopo l'allenamento, prima di qualsiasi altra cosa

Fitness autunnale esperto

Lei sa si è rivolto all'esperta di fitness, personal trainer e consulente globale di fitness Sara Haley per un aiuto su come rendere il fitness più divertente questo autunno. Ha fornito alcuni esercizi efficaci ispirati alla stagione che ti faranno lavorare sodo, ma divertirti mentre bruci calorie e tonifica i muscoli. Il suo obiettivo era creare un allenamento a tutto tondo che si ispirasse alla tradizione

attività autunnali – dal rastrellare le foglie ai preparativi per Halloween. "Il mio background è nella coreografia, quindi mi diverto molto a creare allenamenti ispirati al tema", ci dice. "Inoltre, sono una persona a cui non piace allenarsi a meno che non riesca a trovare un modo per renderlo divertente!"

Rastrella e agita

Rastrellare le foglie può essere un compito fastidioso associato alla caduta, ma è anche un buon esercizio. Così buono, infatti, che Haley ha creato un esercizio ispirato a questo rito di passaggio stagionale.

1. Unisci le mani come se avessi in mano un rastrello.
2. Fai un passo a destra in un affondo laterale (la gamba sinistra rimane dritta).
3. Ruota il busto sulla gamba destra e allunga le braccia verso destra.
4. Riporta lentamente il tuo corpo al centro come se stessi rastrellando delle foglie ribelli.
5. Muovendoti in senso antiorario, continua ad affondo in un cerchio (tre o quattro volte) finché non torni al punto di partenza.
6. Ripeti con la gamba sinistra. La chiave per ottenere il massimo da questa mossa è usare tutto il tuo corpo.

Piedi da calcio

Che tu guardi il calcio volentieri o prometti di nascondere il telecomando della TV all'inizio di ogni stagione, non puoi negare a quei giocatori di fare un buon allenamento. Haley ha ideato un esercizio divertente basato su questo sport tanto amato (e talvolta non tanto amato).

1. Tieni le braccia al petto come se fossi pronto a prendere un pallone da calcio.
2. Alzando i piedi il più in alto possibile, corri alla tua destra con il ginocchio alto, alternando destra, sinistra, destra (dovresti atterrare con il ginocchio sinistro sollevato).
3. Ora corri a sinistra (stessi passi con le ginocchia alte, sinistra, destra, sinistra)
4. Corri indietro (destra, sinistra, destra) e fai oscillare le braccia e il busto indietro come se stessi per prendere la palla.
5. Corri in avanti (sinistra, destra, sinistra) e "lancia" la palla.
6. Ripetere. Questo è un ottimo esercizio di velocità e agilità per il core e per il sistema cardiovascolare.

Rotoli di zucca

Una delle parti migliori dell'autunno è un viaggio nella zona delle zucche. Haley suggerisce di trasformare la tua spedizione di raccolta della zucca in un modo per bruciare calorie e tonificare la parte inferiore del corpo.

1. Apri i fianchi e tieni il petto sollevato mentre ti accovacci per raccogliere una zucca.
2. Invece di riprenderlo, rimani basso e cammina in avanti nello squat mentre fai rotolare la zucca attraverso l'orto.
3. Alzati lentamente.
4. Accovacciati di nuovo per far rotolare indietro la zucca nell'altra direzione. Ripeti da quattro a sei volte.

Escursione stazionaria

Non hai tempo per uscire sui sentieri per un'escursione? Nessun problema. Haley ha un ottimo esercizio con tutti i benefici esplosivi di un viaggio nella natura selvaggia.

1. Fai un grande passo avanti con il piede destro in un affondo, come se stessi camminando su una collina.
2. Metti le mani a terra davanti alla gamba destra.
3. Porta la gamba destra indietro, poi la sinistra per incontrarsi in una tavola (la parte superiore di un push-up).
4. Porta la gamba sinistra in avanti in un affondo e alzati, unendo i piedi.
5. Ripeti la sequenza iniziando con una camminata sinistra affondo.
6. Inizia lentamente e gradualmente per prendere velocità. Questo è un ottimo esercizio per tutto il corpo che lavora su gambe, core e spalle. Man mano che prendi velocità, sentirai anche una sfida cardiovascolare.

Frankenstein abs

In onore di Halloween (un'altra delle migliori caratteristiche dell'autunno), Haley ha aggiunto un esercizio di base ispirato alla nostra vacanza preferita piena di caramelle.

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte in aria, i fianchi in linea con i piedi e i piedi flessi.
2. Allunga le braccia davanti a te.
3. Mantenendo il core impegnato e la testa sul pavimento, inizia la tua camminata "Frankenstein": abbassa contemporaneamente il braccio destro (non lasciare che tocchi il suolo) e la gamba sinistra più vicino al pavimento. Tieni premuto per un conteggio di due (ricorda, Frankenstein si muove lentamente).
4. Cambia braccia e gambe. Alterna 10 volte.
5. Cerca di mantenere gli arti il ​​più dritti possibile mentre lo fai, proprio come Frankenstein. Vai solo il più lontano possibile mantenendo il tuo core impegnato. Se senti che la gabbia toracica inizia ad aprirsi, hai abbassato troppo la gamba.

tratto gatto nero

I gatti neri sono sinonimo di Halloween, ma sanno anche una o due cose sul rimanere agili. Prova questo tratto, ispirato a un felino spettrale.

1. Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Solleva entrambe le ginocchia dal pavimento e librati con il core impegnato per un conteggio di dieci. (Sentiti libero di sollevare anche un ginocchio alla volta.) 
3. Abbassa le ginocchia e piega la schiena come un gatto che si stira. Tenere per un conteggio di quattro.
4. Rilascia e inarca la schiena, guardando fino al soffitto. Ricorda di respirare profondamente. Ripeti due o tre volte.

Guarda: Fitness nel parco giochi

Il fitness swing è una forma di allenamento di resistenza perfetta per la perdita di peso o l'allenamento della forza. Guarda questo video per esempi di esercizi di altalena per gambe, petto, spalle, braccia, glutei, core e altri muscoli.

Altri consigli e suggerimenti per il fitness

Esercizi sportivi brucia calorie per non atleti
Allenamento di base con la palla medica
Rimanere in forma e in forma dopo un infortunio