Hai sempre desiderato correre ma non hai mai saputo come iniziare o hai pensato che fosse troppo difficile? Non lasciare che questo ti impedisca di allacciare le scarpe da corsa per colpire il tapis roulant o il marciapiede.
La corsa è conosciuta come uno dei migliori esercizi cardiovascolari per bruciare calorie, perdere e mantenere il peso e migliorare salute generale e i benefici superano le sfide fisiche che i principianti possono affrontare quando iniziano una corsa routine.
Sogni di correre
Il sogno di essere in forma e in grado di correre di Shameka Jones, nativo di Chicagoland, è iniziato in giovane età. Ha continuato ad aggrapparsi a quel sogno mentre invecchiava, ma non pensava che fosse possibile a causa della sua obesità. Ma lei si è aggrappata al suo sogno.
“Ho mantenuto quell'immagine durante il mio percorso di fitness, che è ciò che mi ha ispirato a lottare per essere in grado di correre. Rimango motivato pensando a dove mi trovavo e fino a che punto sono arrivato", afferma Jones. “Non potevo chinarmi per allacciarmi le scarpe senza dover trattenere il respiro. Non potevo camminare per un isolato senza sentirmi senza fiato. Salire una rampa di scale era così difficile e spesso mi lasciava con la schiena rigida e mi sconvolgeva le ginocchia artritiche. Quando ci penso, mi spinge in avanti perché non voglio mai più sperimentare quel tipo di vita [di nuovo]. Ora posso saltare su e giù, posso saltare e posso correre”.
- sappi che tu Potere fallo. Se continui a dire "Non potrò mai correre" o "Non posso correre", allora non lo farai.
- Non concentrarti sulla velocità. Invece, concentrati sui tuoi progressi. Puoi iniziare lentamente correndo per 30 secondi, seguiti da due minuti di camminata.
- Il mondo del corridore suggerisce ai corridori principianti di investire nel giusto paio di scarpe, unirsi a un gruppo di corsa e fissare obiettivi piccoli e raggiungibili.
Jones pensa che le donne possano essere intimidite dalla corsa perché si confrontano con gli altri. Per evitare un dialogo interno negativo, Jones consiglia alle donne di smettere di dubitare del proprio potenziale in base al livello di forma fisica di qualcun altro.
“Ricordo una volta in cui ero sull'ellittica e c'era una ragazza che andava forte sul tapis roulant. Ho pensato tra me e me, 'Voglio correre senza sosta in questo modo. Sì! Ma posso davvero farlo, e quanto tempo mi ci vorrà?' punto, quindi all'inizio ero titubante, perché non pensavo che il mio corpo potesse sopportare il peso e battere quella corsa cause”.
Determinato a imparare a correre, Jones ha chiesto aiuto al personal trainer Rick Applewhite, che ha messo insieme un regime di esercizi progressivo che l'ha portata dalla macchina ellittica al tapis roulant. Ha iniziato sul tapis roulant, all'inizio camminando, per poi passare all'interval training, dove alternava camminata e corsa.
Shameka Jones
“Poi sono passato a una corsa di cinque minuti come riscaldamento. Non potevo crederci. Nei giorni in cui non ero con il mio personal trainer, ho utilizzato un programma di corsa che mi avrebbe tenuto sulla buona strada per correre per periodi di tempo più lunghi. Ora posso correre per 20 minuti di fila a una velocità moderata".
Jones gode della sensazione che prova dopo aver corso e dice che le endorfine che vengono rilasciate le danno un fantastico senso di chiarezza e forza. Incorporando la corsa nel suo regime di fitness, Jones ha notato che la sua resistenza è aumentata enormemente. La corsa l'ha anche aiutata a gestire i suoi livelli di stress e a perdere peso nel tempo.
“Anche nei momenti in cui ho sperimentato fluttuazioni di peso, la corsa aiuta a mantenere attivo il mio livello di forma fisica e il mio metabolismo in modo da non sperimentare aumenti di peso significativi. Da quando ho iniziato a correre, la mia flessibilità è aumentata. Ho anche perso più peso in un lasso di tempo più breve e mi sento più equilibrato. Nel complesso, mi sento benissimo!”
Jones incoraggia le donne che vogliono correre ma non l'hanno mai provato a fissare i propri obiettivi e a mettere in atto un piano per raggiungerli.
“Condividi questi obiettivi con qualcuno di cui ti fidi, perché questo ti riterrà responsabile. Inoltre, se hai bisogno di aiuto per iniziare, incoraggia alcuni dei tuoi amici a mettersi in gioco e scendere in pista insieme", afferma Jones. “Infine, inizia e lascia che tutto il resto vada a posto. È solo questione di tempo prima che tu raggiunga i tuoi obiettivi!”
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