Il sole splende e le temperature sono fuori scala. Assicurati di prendere precauzioni per rimanere fresco durante i tuoi allenamenti estivi.
Molte persone iniziano a praticare sport all'aria aperta in primavera, quando le temperature sono miti ed è piacevole essere di nuovo all'aperto. Ma prima che tu te ne accorga, l'estate è qui e può essere incredibilmente umida, con temperature che salgono oltre i 30 gradi C. Quindi trovare modi per rimanere freschi durante i tuoi allenamenti è fondamentale.
Bere molta acqua
Rendi una priorità rimanere ben idratata durante il giorno su base regolare in modo da non correre il rischio di disidratarti durante il tuo regime di allenamento. Porta sempre con te dell'acqua durante i tuoi allenamenti e assicurati di sorseggiarne un po' prima hai sete (quando hai sete, sei già disidratato). Un altro modo per mantenersi idratati è fare uno spuntino con cibi idratanti, come fette di arancia o di anguria. Se ti alleni vigorosamente per più di un'ora, assicurati di reintegrare anche gli elettroliti persi con una bevanda sportiva o qualche altro tipo di sostituzione energetica.
Controlla le previsioni
Evita di allenarti all'aperto durante le ore di punta del sole, le 10:00 e le 14:00. così eviti il sole che ti raggiunga al suo massimo splendore. Pianifica anche di allenarti all'aperto in aree in cui sai di avere un po' d'ombra. Se riesci a gestirlo, riorganizza il tuo programma in modo da poterti esercitare all'alba o dopo che il sole è tramontato. In effetti, controlla le previsioni della settimana e, se puoi, inserisci i tuoi allenamenti all'aperto nei giorni che hanno temperature e livelli di umidità più tolleranti.
Indossare un cappello
Indossare un cappello sottile in materiale traspirante ti aiuterà a rimanere più fresco. Inoltre, l'orlo che protegge i tuoi occhi dal sole ti renderà più facile vedere. E mentre siamo in tema di proteggere gli occhi dal sole, anche indossare occhiali da sole è una buona idea, poiché le retine possono essere danneggiate dai raggi UV.
Abito in abbigliamento fitness realizzato con tessuti tecnici
I vestiti di cotone ti faranno sentire più caldo. Indossa l'attrezzatura da palestra estiva realizzata con tessuti traspiranti per aiutarti a rimanere fresco e comodo.
Non preoccuparti se devi saltare un allenamento
Se senti avvertimenti sull'esaurimento da calore dovuto a temperature estreme, datti un po' di tregua e salta il tuo allenamento programmato per quel giorno o allenati in una palestra con aria condizionata piuttosto che soffrire per un allenamento potenzialmente dannoso all'aperto.
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