In questi giorni la maggior parte di noi è abbastanza consapevole che una dieta o un piano di esercizi è destinato a fallire a meno che non diventi un "cambiamento di stile di vita". E abbiamo tutti imparato a nostre spese che questo tipo di cambiamento radicale può essere difficile da realizzare raggiungere. Ecco dieci idee per aiutarti a mantenerti motivato e impegnato fino a quando la tua ispirazione non diventa un'abitudine e la tua abitudine diventa un cambiamento di stile di vita a tutti gli effetti.
Ricorda perché
Ricorda a te stesso perché stai scegliendo uno stile di vita più sano. Era per migliorare la tua salute? Era per sentirti meglio con te stesso e il tuo corpo? Qualunque sia la ragione, ricorda che solo tu puoi farlo accadere.
21 giorni
Tieni a mente la regola dei 21 giorni. Se ti attieni a qualcosa per 21 giorni, diventerà un'abitudine. Tieni un diario per i 21 giorni o segnalo su un calendario. Prima che tu te ne accorga, le tue abitudini sane saranno il tuo stile di vita.
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Divertirsi
Ti piace il allenamento hai scelto per te? È più probabile che tu rimanga motivato e in carreggiata se ti piace l'attività che hai scelto. Se non lo fai, prova qualcos'altro. Ti senti più a tuo agio allenandoti da solo, nella privacy di casa tua? O preferisci la palestra? Ti piace fare lunghe passeggiate con un amico? O preferisci fare lo zaino in spalla con un gruppo?
Cosa c'è dentro per te?
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Sei in un solco? Prenditi una pausa da ciò che fai normalmente. Prova qualcos'altro, magari una lezione di spinning o varia il percorso quando cammini, vai in bicicletta o corri. |
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Scopri cosa devi ottenere dal tuo allenamento, oltre agli ovvi benefici fisici. In altre parole, decidi in quale ambiente di allenamento ti sentiresti più a tuo agio. Lo stesso vale per un programma di dieta. Scegli un piano alimentare con cui puoi effettivamente convivere. Ad esempio, una dieta che insegna il controllo delle porzioni e come mangiare da tutti i gruppi di alimenti ha maggiori probabilità di diventare il tuo stile alimentare sano a lungo termine rispetto a uno che espone a mangiare solo determinati alimenti ed eliminarne altri interamente.
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Niente paura
Hai paura? Paura di non continuare, quindi perché iniziare comunque? Ripensa all'ultima volta che sei rimasto bloccato con qualcosa e l'hai visto fino in fondo. Ricordi quanto è stato bello? Concentrati su quanto ti sentirai bene quando completerai il primo allenamento. Concentrati su quanto ti sentirai bene con te stesso una volta che un'alimentazione sana diventerà un'abitudine regolare. In ogni caso, non lasciare che la paura del fallimento ti impedisca persino di iniziare.
Il salto accade
E se salti un giorno o due? Non picchiarti per questo. L'importante è che ci torni. Sbarazzati del pensiero "tutto o niente". È una forma di autosabotaggio e la via più sicura verso il fallimento. Sappi che ci saranno giorni in cui non avrai voglia di fare esercizio o semplicemente non potrai resistere a quel gelato. Conoscilo, pianificalo e pianifica di superarlo.
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Va bene per fare una pausa
Sei in un solco? Prenditi una pausa da ciò che fai normalmente. Prova qualcos'altro, magari una lezione di spinning o varia il percorso quando cammini, vai in bicicletta o corri. Stanchi della lattuga iceberg nella tua insalata? Prova invece gli spinaci. La varietà ti aiuterà a rimanere eccitato e ad andare avanti verso i tuoi obiettivi.
Allenatevi insieme
Trova un compagno di dieta o esercizio fisico. Oppure chiedi a un amico di unirsi a te nel tuo impegno per uno stile di vita più sano. In questo modo avrai qualcuno con cui condividere le tue frustrazioni e i tuoi trionfi sulla tua strada verso una salute migliore.
>> L'allenamento del compagno di fitness
Renditi un vincitore
Sei orientato agli obiettivi? Premiati. Tieni un registro dei tuoi allenamenti. Segnalo semplicemente sul tuo calendario e quando hai un numero X di allenamenti a settimana o mese sul tuo calendario, concediti un trattamento. Potrebbe essere un bagnoschiuma economico, un libro, un nuovo vestito o un video di esercizi. Qualunque cosa tu scelga, dovrebbe farti sentire bene con te stesso. Te lo sei guadagnato!
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Affidati ad amici e familiari
Ottieni supporto da amici e familiari per aiutarti a rimanere concentrato sul tuo obiettivo di uno stile di vita più sano. Visualizza un te più sano ogni giorno. Annota affermazioni su uno stile di vita sano e pronunciale ad alta voce. Sei responsabile della tua percezione di te stesso. Aiutati dando alla tua mente il maggior rinforzo positivo possibile. Se inizi a vederti come un individuo sano, la realtà prenderà forma.
