Cosa succede quando porti l'esercizio all'estremo? I risultati potrebbero scioccarti.
Diversi anni fa, mentre mi allenavo per una mezza maratona, mi è stato richiesto di registrare un tempo di qualificazione di 5 km per determinare quale sarebbe stato il mio incarico di allenamento di gruppo. Sfortunatamente, non ho pensato alla situazione, quindi ho corso come una pazza e ho segnato un tempo ben al di sopra della mia normale velocità di corsa.
Quando mi sono presentata la settimana successiva per incontrare il mio gruppo, mi sono ritrovata l'unica donna della squadra oltre alla leader del gruppo, un'atleta d'élite. Ho corso con un ex marine, un ventenne tipo Rambo, un Iron Man e un maratoneta frequente. Tutte le mie amiche erano in altri gruppi. Seriamente, mi sono quasi suicidato correndo quell'estate.
In una delle 13 miglia di addestramento in collina, l'ex marine ed io siamo usciti dalla rotta del gruppo e abbiamo finito per correre 2 miglia in più. Il giorno dopo, mentre sfrecciavo per l'aeroporto con i miei tacchi alti, ho sentito il tendine d'Achille spezzarsi; il dolore era avvincente. Alla faccia della maratona. Ma per tutto il tempo in cui mi ero allenato, avevo pensato che fosse strano non aver perso neanche un chilo. Nelle settimane che seguirono, zoppicavo, incapace di partecipare a qualsiasi esercizio aerobico, e ho perso 7 chili -
mentre riposa.Siamo una nazione di "drogati" ossessivi di esercizio che sperimentano gli stessi sintomi di astinenza dei tossicodipendenti da eroina quando cercano di smettere, con risultati medici che lo dimostrano. Raffreddarlo quando si tratta di esercizio dà un nuovo significato al termine "tacchino freddo". Gli esperti ci dicono che i sintomi di astinenza sono simili nei fanatici dell'esercizio fisico e nei tossicodipendenti.
Un programma di esercizi di solito inizia in modo abbastanza innocente con il desiderio di salute e forma fisica, ma può facilmente diventare un'ossessione forte come l'assunzione di narcotici - percorrere distanze che sono troppo lunghi, sollevano pesi troppo pesanti, trascorrono troppi giorni in palestra ogni settimana, specialmente quando l'esercizio è motivato dal desiderio di perdere peso e mantenerlo spento.
Che fine ha fatto il divertimento?
Quando l'esercizio sembra un gioco, le probabilità di iniziare e continuare una routine di allenamento regolare e mantenere il tuo peso ideale sono a tuo favore! Il dottor Kenneth Cooper del Cooper Aerobics Center di Dallas, ha scoperto che un esercizio da basso a moderato per soli 30 minuti da tre a quattro volte alla settimana è altrettanto efficace, forse anche più efficace, di un regime di allenamento killer per mantenere salute, peso e fitness. Un programma di esercizi eccessivamente intenso molto probabilmente logora il corpo, bloccando il metabolismo in una modalità di sopravvivenza in cui viene immagazzinato il grasso invece dei muscoli.
Dimagrire senza troppa palestra
Ecco alcuni consigli per passare da maniaco a moderato:
- Sentirsi gioiosi e provare il piacere di essere nel proprio corpo è il miglior punto di partenza. Stai lontano da una mentalità punitiva in cui l'esercizio è visto come un compito o una punizione invece di un'esperienza piacevole. Considera il movimento come un'affermazione di vita e un modo per mantenere il benessere, e non solo il benessere fisico, ma anche il benessere mentale.
- Quando ti alleni, sii onesto: trai piacere da questa attività o ti stai costringendo alla sottomissione? Se non sei completamente impegnato in qualcosa che ti piace, cambialo finché non trovi l'attività giusta.
- Ricorda, lento e costante vince la gara. I benefici per la salute del camminare sono sottovalutati. Anche una camminata modesta, se eseguita quotidianamente, può aiutare a mantenere un peso corporeo sano.
- Evita l'esercizio guidato da emozioni negative. Se odi l'idea di correre ma pensi che sia il modo più efficiente per bruciare calorie, potresti incorrere direttamente nella paura e nel risentimento. Correrai, ma non per molto. Preparati al successo scegliendo un'attività che ti ispira.
- Visita il parco giochi locale. Dondola sull'altalena, lavora con l'Hula-Hoop, salta la corda - qualunque cosa ti porti la gioia che ricordi da bambino.
- Cerca le attività che ti fanno uscire dalla palestra e all'aperto, come il baseball, lo sci e il canottaggio.
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