Non devi accettare quel dolore bruciante al collo e alle spalle, dolore nella parte bassa della schiena e palpitante mal di testa come una norma quotidiana. Dolore non lo è normale e spesso si può rimediare semplicemente migliorando il tuo postura. La dottoressa Beverly Marr, creatrice di The Soar Method for Perfect Posture, afferma che una postura corretta non solo aiuterà ad alleviare il dolore, ma può anche migliorare il tuo energia livello e anche il tuo digestione. Ecco cinque esercizi di stretching e rafforzamento del Dr. Marr per una migliore postura.
Crollare fa male alla salute
Curvarsi sulla tastiera o semplicemente sdraiarsi sul divano può cambiare negativamente l'allineamento del tuo corpo nel tempo. Questo cambiamento strutturale nella postura del tuo corpo quando sei seduto e in piedi non solo provoca dolori muscolari, ma influisce sulla tua salute generale. Il Dr. Marr spiega: “Una cattiva postura può portare a dolori e dolori, in particolare alla schiena e al collo, e mal di testa. Se sei accasciato, non puoi fare un respiro completo, il che può avere un grande impatto sul tuo livello di energia e la tua digestione è compromessa perché stai schiacciando lo stomaco.
Una postura migliore fa bene sia al corpo che alla mente
Secondo il Dr. Marr, molte persone sono persino consapevoli di avere problemi posturali, sebbene le loro cattive abitudini posturali persistano. "Alle proiezioni, chiediamo alle persone come valutano la loro postura e il 90% dice 'terribile', non OK, non scadente, ma terribile", spiega l'esperto di postura. Aggiunge che la postura influisce anche sulla nostra immagine di noi stessi. "Stando più alti, possiamo sembrare più magri e più giovani e sentirci anche più sicuri".
Suggerimenti quotidiani per la postura
Sebbene gli esercizi specifici che aiutano ad allungare e rafforzare il tuo corpo in un perfetto allineamento sono cruciali, il Dr. Marr consiglia di controllare la postura ogni giorno mentre sei in piedi e seduto in modo che una postura perfetta diventi seconda natura.
- Quando sei in piedi, l'orecchio, la spalla e i fianchi dovrebbero essere in linea retta.
- Il mento e la testa non devono essere sporgenti in avanti.
- Il tuo stomaco dovrebbe essere tirato in dentro e in alto, l'ombelico verso la spina dorsale.
- Le spalle dovrebbero essere indietro e rilassate verso il basso.
- Quando sei in piedi, il tuo peso dovrebbe essere su entrambi i piedi allo stesso modo.
- Quando sei seduto, i tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e la tua colonna vertebrale dovrebbe poggiare contro lo schienale della sedia.
- Al computer, non allungare il collo in avanti per vedere lo schermo del computer. Invece, tieni la schiena e il collo dritti e flettiti in avanti all'altezza dell'anca.
