Ti è stato detto che devi ridurre la pressione sanguigna ma non vuoi ricorrere ai farmaci? Considera di provare alcuni di questi modi naturali per portare il tuo corpo in un luogo più sano.
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Perdere peso
Sappiamo tutti che perdere peso può aiutare con una varietà di disturbi, e questo è particolarmente vero per l'ipertensione. La Mayo Clinic riferisce che perdere solo 10 libbre con mezzi sani può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Parla con il tuo medico per determinare i metodi più salutari per perdere qualche chilo.
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Esercizio
La Mayo Clinic riporta anche che 30-60 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana possono abbassare la pressione sanguigna di 4-9 millimetri di mercurio. E anche solo 10 minuti di camminata e un leggero allenamento di forza possono aiutare. Si consiglia di parlare prima con il proprio medico per scoprire se è necessario rispettare eventuali restrizioni e per mettere insieme un piano di esercizi adatto alle proprie esigenze. Quando possibile, cerca di mantenere i tuoi allenamenti coerenti; non accumulare allenamenti pesanti in un paio di giorni mentre fai poco sugli altri, poiché ciò potrebbe causare uno sforzo inutile al tuo cuore.
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Riduci l'assunzione di sodio
Sebbene abbiamo bisogno di sale nella nostra dieta, molti degli alimenti serviti e cucinati in questi giorni contengono quantità inutilmente elevate di sodio. Secondo WebMD, l'American Heart Association raccomanda di consumare meno di 1.500 milligrammi di sodio al giorno. Per assicurarti di consumare meno sale, leggi le etichette dei prodotti che acquisti per vedere quanto sodio contengono. Molti prodotti in scatola e in scatola contengono alti livelli di sodio, quindi evita di fare acquisti senza prima aver controllato. Anche i ristoranti tendono a cucinare con molto sale, quindi chiedi informazioni sul contenuto di sodio di un pasto prima di ordinarlo. Un altro modo efficace per ridurre l'assunzione è rimuovere la saliera dal tavolo. I cibi con meno sale possono inizialmente avere un sapore blando, ma le tue papille gustative si adatteranno rapidamente.
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Bevi meno alcol
Consumare troppo spesso bevande alcoliche può essere dannoso per i livelli di pressione sanguigna. La Mayo Clinic consiglia alle donne di consumare non più di un drink al giorno. Il binge drinking (consumare quattro o più drink di fila) può causare un forte e improvviso aumento della pressione sanguigna, che può portare a numerosi problemi. Per farla breve: riduci al minimo le bevande alcoliche.
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Scegli gli alimenti con saggezza
Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali riducendo il consumo di grassi saturi e colesterolo può aiutare notevolmente a ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, seleziona carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. La Mayo Clinic consiglia anche di aumentare l'assunzione di potassio e ridurre l'assunzione di caffeina. Cambiare ciò che mangi può sembrare opprimente all'inizio, ma apportando piccoli cambiamenti ogni giorno, puoi lavorare verso una dieta più sana e abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.
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