Uno dei nuovi allenamenti più interessanti trae ispirazione dai vecchi tempi. Ripensa a come vivevano i nostri antenati nell'era paleolitica e hai l'allenamento paleo. Ecco cos'è e come ti avvantaggia.
Ci sono sempre nuovi allenamenti progettati per metterci in forma, come Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping e power plate, solo per citarne alcuni. Combinando due allenamenti in uno o incorporando nuovi elementi divertenti (come le acrobazie circensi), il l'industria del fitness è sempre alla ricerca di nuovi modi per catturare il nostro interesse quando si tratta di lavorare fuori. Ma uno degli allenamenti che stanno guadagnando terreno in realtà si rifà ai nostri antenati: l'allenamento dell'uomo delle caverne o paleo. Sembra che sapessero meglio come mantenersi in forma.
Gli esercizi dell'allenamento paleo si basano sul modo in cui i nostri corpi dovevano esibirsi ai tempi dei cavernicoli, mosse essenziali quando si trattava di sopravvivere in natura. A quei tempi, potresti aver dovuto scattare per sfuggire a prede pericolose, arrampicarti sui massi a quattro zampe e forse sollevare oggetti pesanti come rocce per costruire un rifugio. In sostanza, immagina quali azioni dovresti eseguire per cacciare, raccogliere e farcela nell'era dei cavernicoli, e questo è ciò in cui consiste l'allenamento paleo. I movimenti principali possono essere suddivisi in queste sette azioni:
- accovacciato
- piegare
- affondo
- spingendo
- tirando
- torsione
- in esecuzione
Anche il nuoto, la corsa a piedi nudi e lo stacco da terra possono essere considerati componenti dell'allenamento.
Piuttosto che un semplice curl per bicipiti, che allena e definisce un solo muscolo, l'allenamento paleo prevede esercizi per tutto il corpo che aiutano a sviluppare forza e cardio allo stesso tempo. Pensa a come aumenta la tua frequenza cardiaca e come si sviluppa la forza di braccia e gambe quando ti arrampichi su una scogliera come se stessi scappando da un orso, ad esempio. Ti aiuta a sviluppare resistenza e potenza in un modo molto più funzionale nella vita reale rispetto all'allenamento che otterresti usando una macchina da palestra.
L'allenamento è idealmente fatto all'aperto, proprio come vivevano i tuoi antenati, ma è anche offerto al chiuso in alcune palestre. È qualcosa che puoi anche fare da solo in qualsiasi momento in qualsiasi spazio, il che lo rende ideale per qualcuno che ha poco tempo per allenarsi. Crea intervalli basati sui sette movimenti principali sopra, usando ad esempio cose di base che potresti trovare in un tipico parco.
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