Quando eri bambino, prendevi la tua dose giornaliera di fibra significava soffocare broccoli crudi e altre verdure semplici. Questo probabilmente non ti ha dato la massima opinione sulle fibre, ma i cibi ricchi di fibre possono effettivamente essere deliziosi. Oltre ad essere ottimi per la tua salute generale, i cibi ricchi di fibre ti faranno saziare più velocemente, quindi tenderai a mangiare di meno. Ecco alcuni alimenti ricchi di fibre che possono aiutarti con il tuo perdita di peso obiettivo.
carciofi
I carciofi sono saporiti e ricchi di fibre e vanno benissimo con un'insalata o sopra una pizza integrale. Se ti piace il loro gusto, non c'è motivo di trattenersi. I carciofi sono uno dei più cibi ricchi di fibre. Un carciofo medio cotto contiene circa 10 grammi di fibra, secondo la Mayo Clinic, quindi impazzisci!
Fagioli neri
I fagioli sono stati un punto fermo dei film sui cowboy per un motivo. Quando sei in pianura, niente ti riempie così velocemente come una lattina di fagioli neri. Condisci un'insalata o aggiungi fagioli neri a qualsiasi pasto e sarai sazio dopo pochi morsi. Questo perché i fagioli neri contengono circa 15 grammi di fibre per tazza. Inoltre, sono deliziosi e possono aiutarti a mettere in riga il tuo apparato digerente.
Spaghetti integrali
Gli Atkins Dieta ci ha portato a credere che tutti i carboidrati siano carboidrati cattivi, ma gli spaghetti integrali offrono una bontà salutare che la pasta bianca non offre. Una tazza di spaghetti integrali cotti contiene circa sei grammi di fibre. Aggiungi una salsa di verdure fresche in cima e avrai un pasto delizioso che alimenterà il tuo corpo con fibre.
Noccioline
Solo una manciata (un'oncia) di noci è tutto ciò di cui hai bisogno per una ricarica di energia a metà giornata. Mandorle, pistacchi e noci pecan sono tutti ricchi di fibre, intorno ai tre grammi per porzione. Sono uno spuntino croccante e salutare che ti aiuterà a respingere la voglia di caramelle e patatine. In piccole porzioni, il loro contenuto di grassi non è nulla di cui preoccuparsi. In effetti, sono ricchi di grassi buoni.
Piselli
I piselli possono essere cucinati in diversi modi deliziosi. Dal riso fritto alla zuppa di piselli spezzati, i piselli sono un'aggiunta dolce e ricca di fibre a qualsiasi pasto, con circa nove grammi di fibre per tazza. Puoi schiacciarli in una salsa per un segreto nascosto di piselli che i tuoi bambini mangeranno, o semplicemente mangiarli in modo semplice. La loro versatilità va oltre il loro comune ruolo di sgradevole contorno.
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