Ovviamente i giusti esercizi per la parte superiore del corpo sono fondamentali per modellare braccia snelle e sexy, ma è solo una parte del mio programma integrato per creare le braccia e il corpo dei tuoi sogni. Devi anche "nutrire" le tue braccia in modo da costruire muscoli mentre bruci il grasso. Ecco la mia top six nutrizione e consigli sugli esercizi a partire dal Sei settimane senza maniche e sexy che puoi mettere in pratica oggi per braccia snelle e toniche.
Credito fotografico: Jose Luis Pelaez Inc. / Unisci immagini / Getty Images
Consigli dietetici per braccia invidiabili
1
Bevi per armi di dinamite
Assicurati di bere otto o più bicchieri di acqua di sorgente pura tra i pasti per tenere a bada l'appetito, sostenere il metabolismo e bruciare i grassi. Non bere più di 30 grammi durante i pasti, perché troppa acqua durante i pasti può diluire l'acidità di stomaco e compromettere la digestione. Bere acqua di sorgente pura durante il resto della giornata ti aiuterà anche a bilanciare gli ormoni dello stress, che possono aumentare anche se sei leggermente disidratato. Soda, caffè e bevande sportive zuccherate che fingono di essere acqua fanno
non conta come assunzione giornaliera di acqua.2
Fai colazione per braccia magre e cattive
La ricerca mostra che le persone che consumano una colazione sostanziosa ed equilibrata con proteine pulite e magre, carboidrati ricchi di fibre e grassi sani perdono più peso e tienilo spento. Trova il tempo al mattino per concederti un pasto soddisfacente che ti farà andare avanti per ore. Tieni presente che non è necessario fare "colazione" per colazione. Se vuoi un involtino di tacchino per colazione, divertiti!
3
Ricarica i muscoli dopo ogni allenamento
Le proteine magre e i carboidrati ricchi di fibre sono fondamentali per ricostituire i muscoli stanchi. Gli amminoacidi delle proteine supportano la crescita e il recupero muscolare, inoltre il tuo corpo utilizza i carboidrati per rifornire le tue riserve muscolari di energia (glicogeno) per prepararti al successo durante il tuo prossimo allenamento. Per favore, salta le barrette di nutrizione sportiva, che ho sempre soprannominato "barrette di cioccolato per adulti". E ricorda: solo perché ti sei allenato lo fa non significa che va bene salire in sella alla gelateria di Ben e Jerry.
Esercizio 1: Rematore piegato
Funziona indietro, bicipiti, deltoidi posteriori e core
Posizione di partenza: Tieni un manubrio in ogni mano e ruota in avanti sui fianchi con le braccia che si estendono verso il pavimento. Tieni le ginocchia morbide e la schiena piatta.
Movimento: Rema i gomiti verso il soffitto, stringendo le scapole verso il basso e unite senza alzare le spalle verso le orecchie. Abbassa e ripeti.
Esercizio 2: Fila verticale
Funziona parte superiore della schiena, spalle e bicipiti
Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, tenendo un manubrio in ogni mano.
Movimento: Mentre tieni impegnati i muscoli del core, solleva i gomiti finché non sono all'altezza delle spalle, unendo i pesi fino al livello del petto. Abbassa e ripeti.
Esercizio 3: Chest press sulla palla
Funziona tricipiti, spalle, petto, muscoli del core, glutei e gambe
Posizione di partenza: Posizionati sulla palla in modo che la parte superiore della schiena e la testa siano supportate dalla palla, con la parte inferiore del corpo supportata dalle gambe in una posizione a ponte, i fianchi sollevati. Porta i pesi al petto, i gomiti piegati.
Movimento: Spingi i pesi verso il soffitto, contraendo i muscoli del petto mentre raddrizzi le braccia. Abbassa e ripeti.
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