La corsa sembra essere un'attività che incute paura e terrore in molte persone - ma in realtà non dovrebbe. Una bella corsa lunga è un modo fantastico per rimettersi in forma, scaricare lo stress e rimanere in sintonia con la propria mente e il proprio corpo. Anche meglio? Non sono richiesti abbonamenti o attrezzature fantasiose in palestra. La corsa è totalmente gratuita.
Preparati a bloccare il rumore e a fare jogging. Se sei un principiante della corsa, ecco alcuni suggerimenti di base per motivarti e massimizzare il tuo tempo di allenamento.
1. Riscaldamento
Assicurati di iniziare in modo semplice con alcune mosse di riscaldamento per far scorrere il sangue e sciogliere gli arti.
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2. Allungamenti in affondo e affondi in camminata
Quindi passare a tratti di affondo e affondi a piedi per aprire la parte superiore del corpo, i fianchi e i muscoli posteriori della coscia.
3. Raggiungi le dita dei piedi
Quindi, alzati e piegati lentamente in vita con una schiena piatta e allunga la mano per toccare le dita dei piedi, allungando delicatamente il polpaccio e i muscoli posteriori della coscia. (Tieni ogni lato per 20 secondi.)
4. Allungamenti delle gambe
Alzati in piedi e piega la gamba destra al ginocchio indietro verso il sedere e afferra il piede dietro di te con la stessa mano, allungando i quadricipiti. (Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi ripeti dall'altro lato.)
5. Allungare di lato
Alzati in piedi e alza le braccia sopra la testa, afferrando il polso per allungare la schiena, le spalle e le braccia. Piegati su un lato e mantieni la posizione per cinque respiri. Torna al centro e poi piegati dall'altra parte e mantieni la posizione per cinque respiri. (Ripetere 10 volte.)
6. Allunga i polpacci e le braccia
Affronta un muro o un albero e spingi contro di esso in un angolo per allungare la parte posteriore dei polpacci e delle braccia.
7. Scuotilo
Scuotilo, quindi cammina per circa tre-cinque minuti per preparare le articolazioni e i muscoli per il movimento che è simile a quello che farà il tuo corpo durante una corsa.
8. Riscaldato
Una volta che ti sei riscaldato, preparati a iniziare a correre. Inizia con una corsa lenta per circa due o tre minuti e raggiungi un ritmo di corsa che ritieni giusto per te. Una volta entrato nel solco, puoi spingerti a fare il possibile e lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi di distanza. Di solito corro da quattro a cinque miglia quando cerco un allenamento di un'ora e poi mi raffreddo con una camminata veloce per un minuto.
9. Allungamento alla fine
Puoi terminare la corsa con alcuni semplici allungamenti dall'inizio dell'allenamento per evitare lesioni.
Divertiti!
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Prima di andare, dai un'occhiata alla nostra presentazione qui sotto.
Pubblicato originariamente a marzo 2016. Aggiornato a febbraio 2017.
